Як крутити хула хуп для здоров'я та стрункості
Для когось це просто відмінна розвага, а для когось - ефективний спосіб стати стрункішою і привабливішою. Сьогодні хула хуп ефективно застосовують у тренуваннях, домагаючись гарної форми талії і інших позитивних змін.Просто обертаючи обруч на талії, можна підсилити кровотік, поліпшити роботу кишечника, забезпечити навантаження для ряду м'язів і зменшити жирові відкладення, а також зробити своєрідний масаж і поліпшити тонус шкіри. Вправи з обручем дозволяють розвивати гнучкість, пластику, сприяють зміцненню вестибулярного апарату.
Хоча найкращий ефект забезпечує хула хуп важчий, але для початку краще вибрати пластиковий, легкий. Як тільки вправи увійдуть у звичку, можна ускладнити завдання, взяти один металевий обруч, а з часом - і два. Відразу відзначимо, що «шиповані» вироби виглядають привабливо, але на ділі їх застосування може призвести до появи синців і навіть травм хребта. Якщо є необхідність, можна придбати хула хуп з вбудованим в нього комп'ютером, який фіксує, скільки зроблено обертань і спалено калорій. Вправи потрібно робити натщесерце.
Під час таких вправ ноги повинні бути рівними, якщо їх згинати, то навантаження розподілиться не тільки на талію, і ефект буде недостатнім. Ноги ставлять на ширині плечей, кілька розвівши ступні в сторони. Якщо ноги розставити занадто широко, це також завадить отримати належний результат. М'язи живота повинні бути напружені. Під час обертання обруча тілом потрібно створювати такі рухи, щоб воно утримувалось приблизно на одному рівні. В ідеалі під час обертання обруч не повинен впасти. Різкі рухи небажані, обертати обруч потрібно ритмічно, але плавно, за годинниковою стрілкою. Талія при цьому повинна описувати маленький круг, не потрібно занадто сильно розгойдувати тіло.
Для початку тренуватися можна по 15 хвилин на день з обручем вагою до 1,5 кілограма. За цей час більше 30 тисяч разів виконуються натискання на акупунктурні точки. Підвищувати вагу хула хуп рекомендовано після кількох місяців регулярних занять (до 2,5 кілограма). З часом можна під час обертання обруча піднімати руки і тягтися вгору всім тілом або складати руки на грудях, напружуючи стегна і талію. Сідниці і груди при цьому не повинні активно рухатися.
Якщо потрібно тренувати не тільки м'язи талії, а й ноги, то під час вправ роблять випади ногами вперед по черзі. Іноді обруч крутять і на шиї, але тут важливо не перестаратися і проявити терпіння і обережність.
Не можна займатися з обручем вагітним, тим, у кого були травми спини або живота. Заборонені такі вправи при шкірних хворобах або ранах, після операцій. Лікарська консультація потрібна, якщо є хвороби нирок.
Якщо виконувати всі рекомендації, вправи з хула хупом поліпшать не тільки зовнішній вигляд, але і настрій - особливо якщо тренуватися разом з дітьми. Нехай ці вправи приносять вам тільки користь!
Під час таких вправ ноги повинні бути рівними, якщо їх згинати, то навантаження розподілиться не тільки на талію, і ефект буде недостатнім. Ноги ставлять на ширині плечей, кілька розвівши ступні в сторони. Якщо ноги розставити занадто широко, це також завадить отримати належний результат. М'язи живота повинні бути напружені. Під час обертання обруча тілом потрібно створювати такі рухи, щоб воно утримувалось приблизно на одному рівні. В ідеалі під час обертання обруч не повинен впасти. Різкі рухи небажані, обертати обруч потрібно ритмічно, але плавно, за годинниковою стрілкою. Талія при цьому повинна описувати маленький круг, не потрібно занадто сильно розгойдувати тіло.
Для початку тренуватися можна по 15 хвилин на день з обручем вагою до 1,5 кілограма. За цей час більше 30 тисяч разів виконуються натискання на акупунктурні точки. Підвищувати вагу хула хуп рекомендовано після кількох місяців регулярних занять (до 2,5 кілограма). З часом можна під час обертання обруча піднімати руки і тягтися вгору всім тілом або складати руки на грудях, напружуючи стегна і талію. Сідниці і груди при цьому не повинні активно рухатися.
Якщо потрібно тренувати не тільки м'язи талії, а й ноги, то під час вправ роблять випади ногами вперед по черзі. Іноді обруч крутять і на шиї, але тут важливо не перестаратися і проявити терпіння і обережність.
Не можна займатися з обручем вагітним, тим, у кого були травми спини або живота. Заборонені такі вправи при шкірних хворобах або ранах, після операцій. Лікарська консультація потрібна, якщо є хвороби нирок.
Якщо виконувати всі рекомендації, вправи з хула хупом поліпшать не тільки зовнішній вигляд, але і настрій - особливо якщо тренуватися разом з дітьми. Нехай ці вправи приносять вам тільки користь!
02 травня 2015
