Біг для здоров'я

Оздоровчий біг – це вид бігу, який спрямований на зміцнення здоров'я людини. Для того щоб почати тренування не потрібні спеціальні знання і досвід. Цей вид вправ самий легкий, доступний і ефективний.

Для того щоб дізнатися як біг впливає на організм, виділяють два напрямки: загальний та спеціальний. Загальний напрямок – контролює зміни в центральній нервовій системі, заповнює енергоресурси організму, знижує захворюваність. Спеціальний напрямок - покращує роботу серця і судин, відповідає за працездатність організму.

Основні позитивні сторони бігу:

• Підвищує працездатність
• Усунення безсоння
• Позбавлення від депресії, стресу, негативу
• Поліпшення фізичного і морального стану
• Сприяє схудненню, тобто спалює жир
• Очищає організм від шлаків за рахунок потовиділення

Разом з цим для занять оздоровчим бігом є протипоказання:

1. Гостра форма будь-якого захворювання.
2. Хвороби суглобів.
3. Важкі травми і ниючий біль

Основні правила

Для того щоб пробіжка дала максимальний результат необхідно підготуватися до неї – підібрати зручне взуття та форму. Обов'язково потрібно зробити розминку. Роблячи розминку потрібно обов'язково розігріти судини і зв'язки, за допомогою простих вправ або розтяжки. Нехтуючи цією порадою, зростає ймовірність отримання травми. Тому навіть досвідчені спортсмени роблять розминку перед бігом.

Обов'язково рекомендується за годину-півтори з'їсти що-небудь легке. Бажано щоб це були складні вуглеводи (гречка, рис) вони дають організму енергію. У процесі тренування слід звернути увагу на дихання. Воно має бути спокійним, рівним: вдих через ніс, видих - через рот.

Заняття оздоровчим бігом можна проводити як вранці, так і ввечері. Але, слід врахувати той факт, що вдень краще вибирати повільний темп пробіжки і невелике навантаження. При раптових навантаженнях після сну, організм відчуває стрес, внаслідок чого такий біг буде носити негативний характер. Крім цього, не можна бігати в жарку погоду, а також після 21 години.

Тривалість бігу залежить від фізичної підготовки. Бажано поступово нарощувати темп і час тренування. Якщо організм не витримує великі навантаження, то біг замінюють швидкою ходьбою.

Постійно змінювати графік тренувань небажано. Необхідно зберігати періодичний і постійний режим занять. Займатися бігом рекомендується від 3 до 6 разів на тиждень, а для новачків 2-3 рази. Відпочинок не повинен перевищувати трьох днів.

Перші дні тренувань можуть супроводжуватися болями в м'язах ніг, спини. Відбувається це через те що молочна кислота накопичується саме в м'язах. З часом болі пройдуть. Але, якщо через 3-4 тренування болі не проходять, а навпаки тільки посилюються, потрібно негайно звертатися до лікаря.

Техніка бігу

Більшість новачків нехтують технікою бігу, що в подальшому призводить до неприємних наслідків. Принципи правильного бігу включають в себе:

1. Необхідно уникати різких і вертикальних рухів тіла

2. Баланс під час бігу: спина повинна бути рівною, не повинні бути відхилення або хитання в сторони, потрібно дивитися вперед.

3. Дотримання правильної постановки стопи, тобто приземлятися треба на носок, і тільки потім опускати всю стопу на п'яту.

4. Економічність рухів. Чим довше буде зберігатися початкове положення при бігу, тим більше буде ефекту. Отже, необхідно скоротити зайві рухи.

Підводячи підсумок, хочеться сказати, що оздоровчий біг – відмінний засіб для профілактики різних захворювань.