02 червня 2018
0
Як схуднути за місяць: неочевидні способиМи вже неодноразово говорили про те, що експрес-дієти не працюють. Тобто, вони можуть дати результат, але короткочасний, а при переході на ваш звичайний раціон харчування, вага повернеться знову. Так чи можна схуднути всього за місяць? Ми пропонуємо кілька неочевидних способів скинути вагу, якими з нами поділилися дієтологи і фітнес-експерти.

Спосіб № 1: не майте калорії


Хоча урізання калорійності раціону не може не дати позитивних результатів, все ж пора перестати рахувати калорії і зациклюватися на харчовій цінність продуктів . Це - той фактор, який вибиває з колії і веде до зривів, якщо ви раптом з'їли щось дійсно калорійне. У підсумку це може призвести навіть до постійних стресів, ще більшому бажанню худнути і, в підсумку, до психологічних розладів на кшталт булімії або анорексії. Дієтологи кажуть про те, що краще рахувати не калорійність, а БЖВ продуктів - кількість в них білків, жирів і вуглеводів - і налягати на білкову їжу, вживаючи менше вуглеводів і жирів.



Спосіб № 2: не їжте одні овочі


Вище ми сказали, що потрібно налягати на продукти, з високим вмістом білка. Так, овочевий салат з сезонних овочів, заправлений чайною ложечкою рослинного масла, дійсно буде корисним, і навіть наситить ваше тіло. Але зовсім ненадовго. Більш того, свіжі овочі переваряться швидко, а необхідної кількості поживних речовин організму не дадуть. Тому не варто їсти один тільки салат, без м'яса, гарніру і іншого. Складіть ваш обід або вечерю таким чином, щоб в ньому був білок - куряча грудка, індичка, відварна телятина, риба і морепродукти. Не забудьте про невелику кількість повільних вуглеводів - каші і крупи, цільнозерновий хліб або паста з твердих сортів пшениці. Ну а зараз вже можна подумати і про салат зі свіжих овочів, яким ви доповніть трапезу.

Спосіб № 3: відпочивайте повноцінно


Здавалося б, очевидний факт, але ви тільки задумайтеся: скільки годин на добу ви спите? Якщо ніяк не можете впоратися із зайвими кілограмами, можемо посперечатися, що не більше 5-6 годин. Тоді як спати необхідно не менше 7-8 годин, щоб організм повноцінно відпочивав, а метаболізм в ньому підтримувався на належному рівні. Американські вчені підтвердили той факт, що люди, які сплять менше 5 годин на добу, мають близько 70% шансів на ожиріння. А ось ті, хто спить вже 6 годин - всього близько 30%. Якщо ви спите недостатню кількість часу, в тілі підвищується рівень гормону греліну - це речовина відповідає за апетит і голод. Дієтологи також говорять про те, що не варто займатися великою кількістю фізичних навантажень на шкоду сну. Якщо ви спите по 5 годин, щоб з ранку встигнути в зал, краще відмовитися від тренувань,


Спосіб № 4: тренуйтеся до сніданку


Не дарма ми згадали про тренування з ранку - вони будуть дійсно більш ефективними для схуднення, ніж заняття в інший час доби. Однак варто пам'ятати про те, що ранній ранок до першого прийому їжі - це ідеальний час для кардіотренувань (аеробних), які не будуть надто інтенсивними. В ході такого заняття буде спалюватися саме жирова тканина - вона стане джерелом енергії для фізичної роботи, так як рівень інсуліну в крові мінімальний, а тіло зазвичай черпає енергію, в першу чергу, з цукру. З іншого боку, якщо ви збираєтеся на силовий тренінг (анаеробне тренування) з підняттям тяжкості, додатковими вагами, великою кількістю підходів і повторень, організму обов'язково потрібно підкріплення. Тому силове тренування потрібно проводити після сніданку або в інший час дня, але не натще.



Спосіб № 5: тренуйтеся всього півгодини


Це - ще одна новинка, про яку нам говорять фітнес-експерти і лікарі. Виявляється, якщо тренуватися довго, більше 60 хвилин, в організмі підвищується рівень гормону стресу кортизолу. А це - саме той гормон, який відповідає за відкладення жиру з кожної зайвої калорії, і за розподіл жиру по тілу (тобто, відкладання його саме в проблемних місцях на кшталт живота, стегон і боків). Тому добре, якщо ваше тренування буде тривати не більше 40-45 хвилин, при цьому, до речі, можна тренуватися часто, хоч кожен день. Якщо займаєтеся довго, розбийте заняття на частини (наприклад, на силовий тренінг і кардіо-сесію), між якими варто зробити невелику перерву.


Спосіб № 6: харчуйтеся циклічно


Якщо ви все ж не можете відмовитися від підрахунку калорій, зверніть цей фактор собі на користь: харчуйтеся циклічно. Як це? Розповідаємо докладніше. Якщо ваша норма калорій в день складає близько 1500 ккал, в понеділок варто з'їсти близько 1200 ккал, не більше. А ось у вівторок з'їжте свою норму - 1500 ккал. А в середу можна з'їсти і 1700-1800 ккал. Але з четверга поверніться знову до 1200 ккал, і продовжуйте харчуватися таким чином по три дні, міняючи калорійність щоденного раціону. Такий підхід дозволить «обдурити» організм, не заганяти його в стан стресу і не давати адаптуватися до невеликій калорійності. Все це, в свою чергу, дозволить тілу віддавати накопичені кілограми ще більш ефективно і швидко, і успішно розщеплювати і виводити жирові клітини.



Поділіться власною думкою
Реєстрація