09 червня 2018
0
Алкоголь і тренування: чи можна поєднувати?Здавалося б, відповідь на це питання очевидна: ні і ще раз ні! Але ми не шукаємо легких шляхів, а тому вирішили розібратися в цьому докладніше. Як саме алкоголь впливає на нашу фізичну форму? Чи залежить від його кількості шкода, що надається м'язовим тканинам? Чи можуть регулярні тренування нейтралізувати негативний вплив спиртних напоїв? Коли краще НЕ пити алкоголь - до або після тренування? Шукайте відповіді на ці питання нижче.

Тренування після алкоголю


Цілком зрозуміло, що на ранок після рясних пиятик відправитися на тренування буде досить важко. Однак багато спортсменів, виявляється, вважають за краще «вигнати» алкоголь з крові саме за допомогою фізичних вправ. Чи варто це робити? Лікарі стверджують, що ні. Якщо ви пили до самого відходу до сну, лягли пізно, а прокинулися рано, ви можете себе відчувати досить непогано. Парадокс? Справа в тому, що з самого ранку вас все ще «тримає» алкоголь, який не встиг вивести з крові.



Вам може здатися, що все не так вже плачевно, і ви з радістю зберете сумку і вирушите в зал. Саме тренування може ще більше поліпшити самопочуття - ви підбадьоритеся, а достатня кількість води зробить кров рідшою і зніме головний біль. Але як тільки алкоголь почне виводитися з організму повністю (а значить, і залишати в ньому токсини - продукти розпаду), вам стане гірше. При цьому після тренування може стати ще гірше, ніж якби ви на нього не пішли і не дали тілу велике навантаження.

Більш того, справа тут навіть не в самопочутті, а в самому стані організму. Після прийняття великої кількості спиртних напоїв наше тіло перебуває у стресовому стані і працює на повну, щоб від них очиститися. А тут ще й фізичне навантаження - на що кидати основні сили і резерви, незрозуміло. Найбільше від цього страждає серцевий м'яз, так як кров після алкоголю і зневоднення дуже густа, і серце не встигає прокачувати її в достатньому темпі, тим більше, якщо ваш пульс збільшується під час тренування. Регулярні походи в зал після пиятик можуть привести до серйозних проблем з серцем.


Алкоголь після тренування


А що якщо ви відправилися на тренування у відмінному стані і самопочутті, і дуже продуктивно попрацювали. Але якщо це вечірнє тренування , і після неї вас звуть в бар друзі? Здавалося б, ну що тут може бути такого шкідливого - пропустити келишок-другий пива або вина, і відправитися додому спати. Адже фізичне навантаження-то позаду! Але не так все просто.

Почнемо з того, навіщо ми ходимо на тренування? Для того щоб змінити на краще форму свого тіла, стати сильніше і витривалішим, здоровішим, красивіше і рельєфніше. Що нам для цього потрібно? Звичайно ж, зростання м'язів. М'язи травмуються під час фізичних вправ і рубцюються під час відпочинку і відновлення. За рахунок цього відбувається їх зростання, збільшення обсягу і силових показників.

Для того щоб м'язи росли, необхідно вживати достатню кількість білка. А якщо ви вип'єте алкоголь практично відразу ж після тренування, процес синтезу білка не те що зіб'ється, він просто зупиниться. Тобто, м'язи не будуть рости тому, що вони не будуть сприймати білок з їжі, скільки б ви її не з'їли, якщо зап'єте все це алкоголем.


Інший нюанс: гормони. Алкоголь в значній мірі гальмує їх вироблення, особливо тих гормонів, які потрібні для росту м'язів (тестостерон) і для відновлення м'язів і загоєння мікротравм (соматотропін). Натомість він підвищує рівень кортизолу в крові - гормону стресу, який гальмує зростання м'язової тканини і стимулює відкладення жирів. Якщо навіть ви вважаєте, що келих вина не дасть ніяких зайвих калорій, він просто змусить відкластися в жири всю ту їжу, яку ви з'їсте.


Чи нейтралізують тренування шкоду алкоголю?


Австралійські вчені провели цікавий експеримент. Протягом 10 років вони спостерігали за 30 тисячами людей, які регулярно випивають. Сказати, що їх здоров'я погіршився з часом, - це не сказати нічого.

Висновок № 1:
спиртне згубно впливає на наше здоров'я. Ті з спостережуваних, які регулярно тренувалися (і примудрялися суміщати це з розпиванням спиртних напоїв), мали кращі показники, ніж ті, хто зовсім не виконував ніяких фізичних навантажень. Але для того, щоб трохи пригальмувати (зауважте, не зупинити або нейтралізувати) негативний вплив алкоголю на тіло, їм було потрібно близько 150 хвилин інтенсивних тренувань в тиждень.

Висновок № 2: можливість повністю звести нанівець шкоду алкоголю регулярними тренуваннями - це не що інше як міф. Тільки уявіть собі: етанол, який потрапляє в наше тіло зі спиртними напоями, - це чиста отрута. А негативний вплив його на організм - це отруєння. Ви ж не будете лікувати отруєння чадним газом або, скажімо, зіпсованою їжею походом в зал? Так і зі спиртним - тренування навряд чи нейтралізують всю шкоду. Тому варто переглянути своє ставлення до тренувань і до алкоголю. Виберіть, що для вас важливіше!




Поділіться власною думкою
Реєстрація