13 червня 2018
0
Що ми робимо не так після тренування?Коли тренування занадто інтенсивне, ми тільки й мріємо про те, щоб остаточно розслабитися після йо завершення. Однак моментальна бездіяльність після активного фізичного навантаження може бути шкідливою для нашого здоров'я. Ми вирішили розібратися, що ми робимо неправильно після тренувань.


Не робимо затримку


Ми вже говорили вище, що якщо тренування надто вже інтенсивне, все, що хочеться зробити після її завершення - це лягти і не вставати. Але зупинятися різко і закінчувати інтенсивні вправи, повністю припиняючи активність, не можна. Після будь-якого виду тренування, будь то кардіо або силове, обов'язково необхідна затримка. Це - поступове зменшення інтенсивності вправ, з розміреною і рівномірною зупинкою. Також потрібно виконати розтяжку - це допоможе розтягнути «забиті» м'язи, зробити їх більш еластичними та запобігти перекачуванню. Багато ігнорують затримку і стретчинг, від чого і страждають на наступний день занадто сильними больовими відчуттями.



Забуваємо про воду


Воду необхідно пити в достатній кількості. Це необхідно не тільки для того, щоб підтримувати водний баланс, але і щоб уникнути зневоднення, яке обов'язково настає в процесі інтенсивної фізичної роботи. Ми потіємо і втрачаємо вологу, температура тіла підвищується, а отже, йде підвищена витрата рідини. Тому воду важливо пити не тільки під час заняття, але і довгий час після нього. Друге питання: Що будемо пити?

Спортивні напої - це відмінна альтернатива звичайній воді. Протеїновий коктейль після заняття заповнить запаси білка і не дасть спалювати м'язи. Але протеїновий коктейль може вважатися повноцінним прийомом їжі, і аж ніяк не рідиною. Спортивні напої на зразок ізотоніки, що містять корисні речовини і електроліти, теж будуть хороші, але тут потрібно стежити за тим, щоб в них було мінімум цукру або щоб він не утримувався там взагалі. І вже що точно не рекомендується пити після тренування, так це солодку газовану воду пакетовані соки і навіть фреші, натуральні фреші з солодких фруктів.

Їмо для заохочення


Після тренування в більшості випадків обов'язковий повноцінний прийом їжі. Не завжди, до речі - все залежить від характеру тренування і вашої індивідуальної програми. Але, як правило, фітнес-експерти радять зробити багату повільними вуглеводами та білками трапезу. Однак тут потрібно бути обережним, щоб калорійність страв не перевищила ваші витрати калорій на тренуванні, особливо якщо ви хочете схуднути, а не набрати масу. І не сприймайте їжу як винагороду. Якщо ви вважаєте, що пробігли пару кілометрів, і тепер можете з'їсти тістечко, краще цього не робити - адже вся ваша пробіжка не дасть ніякого ефекту!



Що ж краще з'їсти? Після аеробного тренування вам доведеться відновлювати запаси глікогену в м'язах, а це можуть зробити вуглеводи. Включіть в ваш прийом їжі складні повільні вуглеводи на зразок каш і круп, цільнозернового хліба, а також фруктів і овочів. Якщо тренування було силове, і в ході неї ви активно прокачували м'язи, беріть білок - він необхідний для того, щоб м'язові тканини відновлювалися. В цілому ж, добре щоб прийом їжі складався порівну і з вуглеводів, і з білків, а ось жири потрібно звести до мінімуму.

Не аналізуємо свій прогрес


Знаєте, яким секретом діляться досвідчені спортсмени? Вони обов'язково приділяють 5 хвилин після завершення тренування аналізу того, як воно пройшло. Це потрібно для того, щоб зрозуміти, в яких вправах сьогодні ви були найбільш продуктивними, а які давалися вам з працею. Для наступного тренування це дозволить вам продумати більш оптимальну програму. А також не заважає хоча б прокрутити в голові, якщо не записати в блокнот, скільки кілометрів ви пробігли, скільки підходів і повторень тієї чи іншої вправи ви зробили, і з якою робочою вагою. Всі ці, здавалося б, дрібниці, здатні вплинути на грамотне планування наступних занять і добитися прогресу швидше.



Поділіться власною думкою
Реєстрація