Водний баланс – що пити влітку?

Для того, щоб допомогти організму пережити спеку з мінімальними втратами, потрібно знати що пити, адже одні напої втамовують спрагу, а інші – її провокують.

У рейтингу найкорисніших літніх напоїв на першому місці, звичайно ж, проста вода. Кількість простої води в день має бути не менше 2 л, а влітку до цієї цифри можна додати ще 0.5-1л. Температура води повинна бути не нижче 7-15 градусів. Саме така вода найкраще втамовує спрагу. Також воду можна трохи підсолювати (з розрахунку 2 г солі на 2 л води), для того щоб заповнити втрату солей, які виводиться з організму з потом.

Вода - найкращий засіб у спеку

Наступним корисним напоєм є зелений чай, холодний або гарячий. Випиваючи в день 3-4 чашки зеленого чаю без цукру, ви відмінно тонізуєте організм і прискорюєте обмін речовин. При бажанні в чай можна додавати часточки лимона. Якщо ви віддаєте перевагу чорному чаю, то намагайтеся не міцно заварювати напій, а ще краще додавати в заварку листя смородини або суниці.

Третє місце між собою поділили натуральний квас, фреші і морси або компоти також натурального приготування. Пам'ятайте, що квас посилює апетит, тому не варто надто їм захоплюватися, а пакетовані соки краще не пити, так як в них міститься багато цукру, який тільки посилює спрагу.

Дуже корисні влітку і кисломолочні напої: кефір, айран, ряжанка, йогурти. Вони не тільки допомагають впоратися з спрагою, а й справляють корисний вплив на роботу органів травлення. До того ж, випиваючи на ніч склянку кисломолочного напою, ви запобігаєте появі ранкових набряків, що є частою реакцією організму на спеку.

Якщо є рейтинг корисних напоїв, логічно припустити існування своєрідного антирейтингу літніх напоїв. Очолює цей рейтинг всіма улюблене холодне пиво. Незважаючи на прохолоду цей напій викликає зневоднення організму, втім, як і весь алкоголь. Ілюзія прохолоди створюється за рахунок бульбашок газу, яким насичений напій.

Втричі почесне місце антирейтигнгу займають газовані напої. Всі вони містять цукор, причому у великих кількостях, а цукор не тільки шкідливий для організму, але і викликає спрагу, тому випиваючи баночку газованої води, нам хочеться пити ще і ще.

На останньому щаблі антирейтингу знаходяться кава, какао, гарячий шоколад. Якщо ви прихильник ранкової кави, на літо радимо вам змінити цю звичку, адже кава і кавові напої сприяють втраті організмом води і підсилюють теплообмін. Якщо без кави вам важко прокинутися і влитися в нормальний робочий ритм, радимо вам випивати вранці стакан води з 20-25 краплями настоянки лимоннику, елеутерококу або женьшеню – і прилив сил гарантований.

Вода – це життя, так що пийте багато і будьте здорові!