Як перетворити прибирання квартири в ... тренування?

Ви думаєте, що схуднути можна тільки в тренажерному залі? Чи вважаєте, що прибирання квартири не допомагає скинути калорії? Ще як допомагає! Будь-яке фізичне навантаження буде хорошим. А нижче ми розповімо, як перетворити щотижневе прибирання в повноцінне тренування, і зробити все з користю для здоров'я.

Більш того, приділяти 10-15 хвилин фізичній роботі можна навіть щодня. Адже ви потроху забираєте і кожен день, не тільки раз на тиждень. І особливо корисним це буде тоді, коли у вас просто немає часу на походи в тренажерний зал. Так, фітнес-експерти стверджують, що фізична робота не може зрівнятися саме зі спортивним тренуванням за своєю ефективністю. Але якщо виходу немає, то ось вам - поради, як об'єднати приємне досягнення своїх цілей по скиданню ваги з корисним процесом очищення житла.

Складіть план на день

З цього, однозначно, варто почати. А найкраще скласти план на цілий тиждень, зазначивши в ньому важливі справи. Але ми зараз говоримо не про тайм-менеджменті, а про те, що написані на папері завдання на цілий день дадуть вам можливість зрозуміти, які саме повсякденні справи ви зможете використовувати в якості тренування. Це може бути приготування їжі - багато господинь готують кожен день, миття посуду, підмітання, похід в магазин. Нижче ми розповімо про кожен повсякденному справі конкретно.

Готуємо їжу і миємо посуд

Якщо ви звикли готувати по дві години поспіль, швидше за все, ви дуже втомлюєтеся і хочете присісти. Але якщо приготування займає менше часу, не варто сідати. В цьому випадку, дійсно, краще перебувати у вертикальному положенні - так організм витрачає більше калорій. Зрозуміло, що меблі, холодильник, раковина і плита розставлені на будь-якій кухні ергономічно - тобто так, щоб доводилося робити менше кроків. Але ми можемо порадити вам «ходити колами» - якраз для того, щоб спалити жир.

Коли у вас є пауза (наприклад, ви чекаєте, поки скипить вода для бульйону), поприсідайте. Не обов'язково робити багато повторень - 10-15 разів буде достатньо. Головне, за весь процес готування зробити хоча б 3-4 таких підходи. Поки миєте брудний посуд (після приготування їжі або застілля), теж рухайтеся. Можна робити махи ногами назад - це відмінно прокачує сідниці і задню поверхню стегна. Повторюйте махи назад прямою або зігнутою ногою по 10-12 разів на кожну. Або стільки часу, скільки ви миєте посуд - скільки зможете зробити!

Протираємо пил

Як правило, більшість займається цим раз в тиждень. Хтось - і того рідше, а хтось, навпаки, частіше. Все питання в тому, як ви це робите. Не дайте і цьому етапу прибирання квартири пройти без користі для вашого тіла. Можете пригадати навіть про всі важкодоступні місця, куди не доходили руки - верхні поверхні шаф, підвіконня, антресолі і т. д. Зазвичай пил протирають, починаючи зверху і рухаючись вниз. Але ми пропонуємо вам вдосконалений варіант: поставте стілець, щоб дістатися до самих верхніх полиць і поверхонь. А внизу на підлозі поставте відерце з водою, в якому будете обполіскувати ганчірку. Протерли сантиметрів 50 простору, стоячи на стільці, - і спустилися вниз, присіли, обполоскали ганчірку, і знову зробили крок на стілець. Робіть це активно, але з дотриманням безпеки. Також не варто нахилятися над відром, потрібно саме присідати.

Миємо підлогу

Це - одне з найбільш ненависних домашніх справ для багатьох господинь. Але її можна виконувати з неймовірною ретельністю, якщо робити це з користю для вашої фігури і думати про те, які результати це принесе. Отже, беремо відро з водою і швабру. До речі, для сміття ні в якому разі не піднімайте круглої спиною: тримайте спину рівно, поперек злегка вигніть, не горбьтесь. Переміщайте відро на невеликі відстані: чим більше підйомів, тим більш пружними стануть ваші сідниці і задня поверхня стегна. Що стосується швабри, вибирайте варіанти з довгою ручкою, щоб не мити підлогу зігнутими - це тільки перевантажить спину. Стоячи прямо, рухайте активно шваброю, використовуючи то одну, то другу руку - таким чином, добре прокачуються біцепс, трицепс і дельтовидні м'язи.

Йдемо за продуктами

Якщо має бути похід за продуктами в супермаркет, зробіть це грамотно! По-перше, влаштуйте собі не один «сеанс» закупівлі, а кілька. Якщо допомогти з перенесенням важких пакетів вам нікому, це буде тим більш доцільно. Пройдіться до магазину швидким кроком, а ще краще пробіжіться підтюпцем. Обов'язково візьміть з собою рюкзак або два однакових за обсягом пакети. Складайте продукти в них таким чином, щоб в кожній руці знаходився приблизно однакову вагу. Додому теж повертайтеся в швидкому темпі. Розклавши накуплене, йдіть в магазин ще раз. Повірте, ви витратите на таку процедуру не набагато більше часу, ніж якби сходили один раз. Зате ви не надірветеся, тягаючи занадто важкі сумки, а прийнятну вагу продуктів використовуєте для себе в якості обважнювачів.