Гімнастика для обличчя
Перед початком виконання гімнастики для обличчя, ви повинні запам'ятати кілька дуже важливих вимог:- виконувати вправи ви повинні однакову кількість разів для кожної сторони, інакше ваше обличчя може стати асиметричним.
- після виконання кожної вправи не забувайте розслабляти м'язи обличчя.
- під час виконання вправ намагайтеся не морщитися.
- виконуйте вправи сидячи на краю стільця, спину тримайте рівно, витягніть шию, плечі трохи відведіть назад, підборіддя не опускайте, м'язи тіла намагайтеся тримати в тонусі.
- поступово збільшуйте кількість повторів вправ.
Гімнастика для чола
Кладемо вказівні пальці на надбрівні дуги і притискаємо, шкіру не зміщуємо. Тепер намагаємося підняти брови вгору, а пальцями чинимо опір і намагаємося утримати їх на місці.
Повторити 10 разів.
Вказівний і середній пальці притискаємо до початку брів у перенісся. Намагаємося хмурити брови, а пальці чинять опір і утримують їх на місці.
Повторити 10 разів.
Тепер по черзі піднімаємо то ліву, то праву брову. Робимо легенько, без зусилля, рухатися повинні тільки брови.
Повторити по 5 разів для кожної брови.
А тепер так само легко вгору-вниз рухаємо двома бровами одночасно. Рухаються тільки брови.
Повторити 5 разів.
Опустіть голову, розслабте губи, легко видихніть, Похитавши при цьому головою, відчуйте як "бовтаються" щоки.
Гімнастика для очей
Відкрийте очі так, відкрийте рот, а тепер пульсуючими рухами торкайтеся піднебіння спочатку спинкою язика потім кінчиком, спинкою, кінчиком ... м'язи обличчя повинні потягнутися до потилиці, при кожному русі язика рухайте вухами, не забудьте про посадку, тягніть шию вгору.
Проробляйте цю вправу протягом 1-2 хвилин.
Середній і вказівний пальці кладемо на зовнішній куточок ока і злегка притискаємо. Щільно закриваємо очі, намагаючись натиснути верхньою повікою на нижню (очі ні в якому разі не заплющує), вважаємо до 5-ти, потім широко розкриваємо очі, рахуємо до 5-ти. Під пальцями ви повинні відчути роботу м'язів.
Повторити 10 разів.
Пальці залишаються в тому ж положенні. Знову щільно закриваємо очі, натискаючи верхнім повіком на нижнє, і під закритим повіком погляд спрямовуємо вгору. Потім широко розкриваємо очі, а погляд опускаємо вниз наскільки можливо. Розслабтеся, кілька секунд швидко поморгайте очима, а потім все виконайте спочатку.
Повторити 10 разів.
Швидко моргайте очима, рахуючи до 10-ти, а потім різко широко їх розкрийте, порахуйте до 10-ти і знову моргайте.
Повторити 10 разів.
Покладіть пальці на зовнішній кут ока і скроню, притисніть їх, а тепер намагайтеся, подолавши опір пальців, зрушити м'язи до скроні. Розслабляйтеся після кожного підходу.
Повторити 10 разів.
Відкрийте широко рот, як-ніби ви вимовляєте букву «О», ви повинні відчути, як щоки натягнулися, дивимося вгору і починаємо швидко моргати. Повільно вважаємо до 40-ка.
Виконати 1 раз.
Гімнастика для щік
Сильно артикулюючи вимовляємо голосні А-О-У-И.
Повторити кілька разів. Після виконання розслабте губи і видихніть.
Надуваємо щоки і з зусиллям поштовхами випускаємо повітря
Повторити 10 разів.
Надуваємо щоки і так само поштовхами виштовхуємо повітря спочатку з правого куточка рота, а потім з лівого.
Повторити 5 разів для кожної сторони.
Корекція овалу обличчя
Витягніть губи трубочкою, під підборіддя підкладіть стислі в кулаки руки, язиком тисніть на щоку, а щокою намагайтеся, якомога сильніше тиснути на язик, підборіддям із зусиллям впираємося в кулаки. Голову тримаємо рівно, дивимося прямо перед собою.
Повторити 5 разів для кожної сторони.
Покладіть підборіддя на руки, зібрані в один кулак (для цього візьміть кулак лівої руки правою рукою), стисніть міцно губи, а тепер тисніть підборіддям на руки, які надають сильний опір, намагаючись опустити підборіддя, як можна нижче.
Виконувати вправу 1.5 - 2 хвилини.
Зберігаємо форму носа
Пальцем піднімаємо кінчик носа і намагаємося кінчиком носа штовхнути палець, натиснути на нього. Після кожного поштовху розслабляйтеся.
Повторити 10 разів.
Боремося з носогубними складками
Фіксуємо пальцями носогубні складки, губи намагаємося розтягнути в усмішці. Пальцями намагайтеся утримувати м'яз на місці. Після кожного підходу розслабляйтеся.
Повторити 10 разів.
Стисніть щільно губи і намагайтеся розтягнути їх в усмішці, куточки губ намагайтеся тягнути вгору. Не забувайте розслабляти м'язи між повторами.
Повторити 10 разів.
Дуже щільно стискаємо губи, пальці кладемо на горбки біля куточків губ і масажуємо їх, як би катаючи, рухаючи пальцями вгору-вниз.
Виконати 2-3 підходи.
Гімнастика для губ
Виконайте губами рух, як-ніби ви розподіляєте помаду на губах, але рухи повинні бути активнішими.
Час вправи - довільне.
Притисніть губи пальцями обох рук до зубів, а тепер намагайтеся губами відсунути пальці.
Повторити 10 разів.
Подушечками пальців обох рук притисніть нижню губу до зубів (пальці покладіть не на саму губу, а трохи нижче), намагайтеся відсунути губу від зубів, долаючи опір пальців.
Повторити 10 разів.
Кладемо вказівні пальці на надбрівні дуги і притискаємо, шкіру не зміщуємо. Тепер намагаємося підняти брови вгору, а пальцями чинимо опір і намагаємося утримати їх на місці.
Повторити 10 разів.
Вказівний і середній пальці притискаємо до початку брів у перенісся. Намагаємося хмурити брови, а пальці чинять опір і утримують їх на місці.
Повторити 10 разів.
Тепер по черзі піднімаємо то ліву, то праву брову. Робимо легенько, без зусилля, рухатися повинні тільки брови.
Повторити по 5 разів для кожної брови.
А тепер так само легко вгору-вниз рухаємо двома бровами одночасно. Рухаються тільки брови.
Повторити 5 разів.
Опустіть голову, розслабте губи, легко видихніть, Похитавши при цьому головою, відчуйте як "бовтаються" щоки.
Гімнастика для очей
Відкрийте очі так, відкрийте рот, а тепер пульсуючими рухами торкайтеся піднебіння спочатку спинкою язика потім кінчиком, спинкою, кінчиком ... м'язи обличчя повинні потягнутися до потилиці, при кожному русі язика рухайте вухами, не забудьте про посадку, тягніть шию вгору.
Проробляйте цю вправу протягом 1-2 хвилин.
Середній і вказівний пальці кладемо на зовнішній куточок ока і злегка притискаємо. Щільно закриваємо очі, намагаючись натиснути верхньою повікою на нижню (очі ні в якому разі не заплющує), вважаємо до 5-ти, потім широко розкриваємо очі, рахуємо до 5-ти. Під пальцями ви повинні відчути роботу м'язів.
Повторити 10 разів.
Пальці залишаються в тому ж положенні. Знову щільно закриваємо очі, натискаючи верхнім повіком на нижнє, і під закритим повіком погляд спрямовуємо вгору. Потім широко розкриваємо очі, а погляд опускаємо вниз наскільки можливо. Розслабтеся, кілька секунд швидко поморгайте очима, а потім все виконайте спочатку.
Повторити 10 разів.
Швидко моргайте очима, рахуючи до 10-ти, а потім різко широко їх розкрийте, порахуйте до 10-ти і знову моргайте.
Повторити 10 разів.
Покладіть пальці на зовнішній кут ока і скроню, притисніть їх, а тепер намагайтеся, подолавши опір пальців, зрушити м'язи до скроні. Розслабляйтеся після кожного підходу.
Повторити 10 разів.
Відкрийте широко рот, як-ніби ви вимовляєте букву «О», ви повинні відчути, як щоки натягнулися, дивимося вгору і починаємо швидко моргати. Повільно вважаємо до 40-ка.
Виконати 1 раз.
Гімнастика для щік
Сильно артикулюючи вимовляємо голосні А-О-У-И.
Повторити кілька разів. Після виконання розслабте губи і видихніть.
Надуваємо щоки і з зусиллям поштовхами випускаємо повітря
Повторити 10 разів.
Надуваємо щоки і так само поштовхами виштовхуємо повітря спочатку з правого куточка рота, а потім з лівого.
Повторити 5 разів для кожної сторони.
Корекція овалу обличчя
Витягніть губи трубочкою, під підборіддя підкладіть стислі в кулаки руки, язиком тисніть на щоку, а щокою намагайтеся, якомога сильніше тиснути на язик, підборіддям із зусиллям впираємося в кулаки. Голову тримаємо рівно, дивимося прямо перед собою.
Повторити 5 разів для кожної сторони.
Покладіть підборіддя на руки, зібрані в один кулак (для цього візьміть кулак лівої руки правою рукою), стисніть міцно губи, а тепер тисніть підборіддям на руки, які надають сильний опір, намагаючись опустити підборіддя, як можна нижче.
Виконувати вправу 1.5 - 2 хвилини.
Зберігаємо форму носа
Пальцем піднімаємо кінчик носа і намагаємося кінчиком носа штовхнути палець, натиснути на нього. Після кожного поштовху розслабляйтеся.
Повторити 10 разів.
Боремося з носогубними складками
Фіксуємо пальцями носогубні складки, губи намагаємося розтягнути в усмішці. Пальцями намагайтеся утримувати м'яз на місці. Після кожного підходу розслабляйтеся.
Повторити 10 разів.
Стисніть щільно губи і намагайтеся розтягнути їх в усмішці, куточки губ намагайтеся тягнути вгору. Не забувайте розслабляти м'язи між повторами.
Повторити 10 разів.
Дуже щільно стискаємо губи, пальці кладемо на горбки біля куточків губ і масажуємо їх, як би катаючи, рухаючи пальцями вгору-вниз.
Виконати 2-3 підходи.
Гімнастика для губ
Виконайте губами рух, як-ніби ви розподіляєте помаду на губах, але рухи повинні бути активнішими.
Час вправи - довільне.
Притисніть губи пальцями обох рук до зубів, а тепер намагайтеся губами відсунути пальці.
Повторити 10 разів.
Подушечками пальців обох рук притисніть нижню губу до зубів (пальці покладіть не на саму губу, а трохи нижче), намагайтеся відсунути губу від зубів, долаючи опір пальців.
Повторити 10 разів.
20 травня 2015
