Пілатес

Різні захворювання часто є протипоказанням для фізичних навантажень. Людям, які перенесли травми хребта, найскладніше підібрати для себе систему тренувань.

Пілатес – це порівняно нова техніка, яка отримала широке поширення в останні роки. Саме цей комплекс вправ підходить для тих, кому не рекомендовано навантажувати спину.

Винайдена ця методика була більше 80-ти років тому, спочатку нею користувалися лише танцюристи. Основи пілатесу були спрямовані на реабілітацію після різних травм. Саме з цієї причини виконувати вправи можуть абсолютно всі люди з будь-якою фізичною підготовкою. Варто відзначити, що вікових обмежень для бажаючих займатися, теж не існує.

Пілатес спрямований на зміцнення м'язів, без їх збільшення в об'ємі, тому він відмінно підходить для жінок. Ви зможете навчитися керувати своїм тілом, розробите гнучкість суглобів, зміцните весь організм. Заняття особливо корисні для жінок у період вагітності та після пологів, оскільки вони зміцнюють прес, м'язи тазу і сідниці.

При виконанні комплексу дуже важливо повністю концентруватися на кожному русі. Всі вправи необхідно виконувати технічно правильно і без перерв, тільки при такому підході ви зможете отримати максимальний ефект від тренувань. Потрібно дихати животом, направляючи повітря в поперек, це допоможе зберігати рівновагу під час занять.

Комплекс спрямований не тільки на розтяжку і зміцнення м'язів, він допомагає позбавитися від втоми, підвищити концентрацію, випрямити поставу і збільшити щільність кісток. Крім того, ви зможете розвинути свій вестибулярний апарат.

Займатися пілатесом можна сидячи або лежачи на підлозі. Виконуючи вправи в такому положенні, ви зможете поліпшити поставу і позбутися від болю в спині.

Вправи, які виконуються за допомогою спеціальних снарядів (гантелей, м'ячів, еспандерів) допоможуть зміцнити м'язи рук, спини, ніг, плечового пояса і таза. Робота зі снарядами також допомагає розслабити м'язи.

Спеціальні снаряди, розроблені для пілатесу, дозволять вам задіяти дрібні м'язи. Заняття будуть проходити в дуже активному режимі, оскільки тренажери спроектовані таким чином, що не дають чіткої опори.

Ви можете вибрати для себе комплекс вправ, який принесе найбільш бажаний результат. Тим, хто страждає болями в спині, варто проконсультуватися з досвідченим тренером, який допоможе вибрати найбільш ефективний графік занять.