Чим втамувати спрагу в спеку

Тіло плавиться навіть в приміщенні і, здається, немає порятунку від задушливої спеки. Пити хочеться постійно. Здається, що звичні напої не дають полегшення – і незабаром ми знову відчуваємо сухість в роті.

Скільки пити рідини

Норма рідини в день вираховується індивідуально для кожної людини за формулою: 0,04 л на 1 кг ваги тіла. Для прикладу: дівчина важить 53 кілограми. Множимо 53 на 0,04 і отримуємо 2,12 літра. Цю кількість потрібно вжити за день. Сюди входить не тільки вода, але і інші напої, рідкі страви і водянисті продукти (наприклад, фрукти).

У спекотну погоду слід збільшити вживання саме чистої води. Це найбільш сприятливо і фізіологічно для нашого організму. Разом з потом з організму виходять солі. Щоб заповнити їх втрату, не треба солити напої. Це викличе ще більше бажання попити. Краще додатково прийняти мінеральний комплекс (1 капсула на добу після їди) або вжити столову мінеральну воду, з низьким ступенем мінералізації (1-2 склянки на день).

Список напоїв, чим втамувати спрагу в спеку

Квас

Досить одного стаканчика квасу, щоб освіжитися. Але, перш ніж купувати його, погляньте на склад. Надлишок цукру, барвники, консерванти – не таким має бути здоровий напій. Натуральний квас швидко покращує травлення, бореться з мікробами, містить багато вітамінів і мінералів, надає бадьорість.
Як пити: за півгодини до їжі, кількість не обмежена.

Соки

При будь-якій погоді краще пити натуральні свіжовичавлені соки. Не додавайте в них ні цукор, ні м'якоть. Краще розведіть водою наполовину.

Кращі соки зі списку, чим втамувати спрагу в спеку:

- яблучний (підвищує тонус організму, корисний при захворюваннях серцево-судинної системи, покращує травлення),

- апельсиновий (знижує жар, бореться із запаленнями, корисний гіпертонікам),

- персиковий (підвищує адаптацію організму до погодних умов, нормалізує серцевий ритм).
Як пити: не більше 2 склянок на день.

Домашній журавлинний морс

Надзвичайно приємно попити такий легкий і трохи кисленький напій. Це один з кращих засобів, чим втамувати спрагу в спеку. Готується він так: 150 г журавлини гарненько розім'яти і віджати сік. Отримане залити 600 мл води і довести до кипіння. Зняти з вогню, процідити, додати віджатий журавлинний сік і цукор (краще мед) за смаком і охолодити.
Як пити: не більше 2 склянок на день.

Вода

Пити чисту негазовану воду потрібно обов'язково. Вона не тільки допомагає впоратися з нестачею рідини, але і розріджує кров, перешкоджаючи підвищенню тиску, утворенню тромбів і є профілактикою інсульту. Це вкрай важливо в умовах сильної спеки. Якщо несмачно її приймати, можна підкислити лимонним соком.
Як пити: не менше 6 склянок у день.

Відвар шипшини

Прекрасний засіб, швидко відновлюючий організм, підвищує імунітет і містить велику кількість вітамінів. Готувати його можна кількома способами. Найпростіший – це 3 ст. л. ягід шипшини залити 3 склянками окропу і помістити на 4-6 годин у термос.
Як пити: по 0,5 склянки 3 рази на день.

Зелений і трав'яний чай

Ганяти чаї в гарячу пору року – одне задоволення. Зелений чай можна і навіть рекомендують пити у спеку, але обмежено – не більше 2 чашок на добу. Додайте в нього листя або ягоди чорної смородини при заварюванні і спрага відступить. Серед трав'яних варіантів добре допомагає чай із шавлії. Він зменшує потовиділення і знижує відчуття спраги. 1 ч. л. шавлії залити 1 склянкою окропу, настояти 10 хвилин.

А ось кисломолочні напої в спеку не варто пити. Справа в тому, що вони дуже швидко псуються і можуть викликати як мінімум нетравлення. До того ж вони сприймаються організмом в якості їжі, відповідно, можна зіпсувати апетит, який і так у подібну погоду залишає бажати кращого.

Як охолоджувати напої

Краще охолоджувати все, чим втамувати спрагу, шляхом додавання льоду в склянку перед вживанням. До речі, квас часто продають надмірно холодним, не пийте його відразу залпом. Трохи погрійте в руках і випийте повільними ковтками.