Що їсти годуючій мамі

Багато педіатрів вважають, що харчування годуючої мами дуже сильно впливає на стан малюка. Ця думка частково правильна, бо з молоком до організму дитини потрапляють ті чи інші поживні речовини, які утворилися після того, як жінка прийняла їжу. Варто відзначити, що нещадні дієти в період лактації не сприяють нормальному розвитку дітей. Варто пам'ятати, що раціон мами повинен бути збалансований, а їжа – здоровою. Годуючим жінкам рекомендовано вживати кисломолочні продукти.


Для нормального травлення необхідно вживати:

- Йогурти,
- Сир,
- Сметана,
- Кисляк.

Це сприяє нормальному травленню і благотворно впливає на організм дитини. Якщо у вас виникають неприємні відчуття після прийому такої їжі, будьте дуже обережні, адже діти практично завжди реагують на продукти так, як і мами. Незбиране молоко найкраще вживати не більше 200 грамів на день невеликими порціями.

Нежирні сорти м'яса можна без побоювань включати в свій раціон. Курка, індичка, пісна яловичина та інші продукти з мінімальною кількістю жиру немовлята переносять добре. М'ясо качки, гусака, свинину і сало потрібно зовсім виключити з меню, вони не дають дитині користь і можуть викликати здуття животика і коліки.

Годуюча мама може їсти рибу будь-яких сортів. З морепродуктів потрібно бути гранично обережними, вони можуть викликати у дитини алергію. Найбільш правильно їжу запікати, варити, бланшувати або готувати на пару. Смажені та сирі продукти можуть викликати небажаний ефект.

Овочі можна їсти у великій кількості, головне, щоб вони були екологічно чистими. Обробка продуктів пестицидами та іншими хімічними препаратами робить їжу менш корисною, а іноді і дуже шкідливою для мами і для дитини. Малюки моментально реагують на всі неякісні продукти, тому необхідно ретельно стежити за всім, що ви їсте під час годування груддю.

Солодощі вживати в їжу потрібно дуже обережно. Жирні торти, печиво, цитрусові, продукти з великою кількістю барвників, підсолоджувачів, стабілізаторів і інших шкідливих добавок потрібно виключити з раціону. Краще всього їсти мармелад, зефір або пастилу. Будь-які фрукти потрібно вводити в меню поступово, щоб перевірити реакцію організму малюка.

Годуючим мамам можна харчуватися дуже смачно і різноманітно, але варто пам'ятати, що вся їжа повинна бути натуральною і корисною.