29 червня 2015
0
Стрибки на скакалці - відмінний комплекс для схуднення Все геніальне просто! І щоб якісно прибрати ненависні жирові поклади, необов'язково купувати дорогі тренажери. Стрибки на скакалці – це простий, зручний, недорогий і швидкий спосіб позбавитися жиру. Причому займатися можна у себе вдома або замінити звичну кардіо розминку в залі.

Користь стрибків на скакалці для схуднення

Стрибки на скакалці відносяться до ефективних кардіо. Це означає, що вони тренують і зміцнюють серцевий м'яз. Серце починає битися швидше, разом з цим прискорюється кровообіг, активізується обмін речовин. Завдяки кардіонагрузкам організм інтенсивно забезпечуються киснем, який розноситься по всьому тілу. Кисень – це кращий активатор для спалювання жиру. Як тільки він надходить в клітини, тут же організм починає плавити жири і виводити продукти їх розпаду. Вистачить 10 хвилин, щоб спітніти – і це добре: з підшкірних шарів будуть виводитися шлаки. Також очиститься кишечник.


І це не вся користь стрибків на скакалці для схуднення. Ще можна розраховувати на зменшення целюліту на проблемних зонах. При цьому зменшуються обсяги живота, що дуже важливо. Якщо дівчина стрибає, не шкодуючи себе, дуже інтенсивно, то за півгодини витрачається близько 500 кілокалорій. За годину занять у тренажерному залі, до речі, менше витратите. Якщо ви хочете детально контролювати витрату калорій, то можна придбати скакалку зі спеціальним датчиком.

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути

Існує 2 способи тренувань зі скакалкою:

Підрахунок кількості стрибків. Щоб спалити жир достатньо 2000 стрибків за одне тренування. Новачкові необхідно починати з найпростіших стрибків і з малої кількості – наприклад, з 50 стрибків Потім поступово збільшувати цю кількість на 15-20 стрибків за один раз. Як тільки ви досягаєте заповітної цифри в 2000, постарайтеся урізноманітнити стрибки, зробити їх більш складними за технікою виконання.

Підрахунок часу. Старт згорянню жирів починається з 15-ої хвилини стрибків на скакалці для схуднення. Але з першого разу витримати стільки неможливо. Тому пробуйте спочатку стрибати 1-2 хвилини, потім поступово додавайте по 1 хвилині на тиждень. Тут також варто починати з простих стрибків, лише у міру зростання витривалості м'язів і серця додаючи складні варіанти.


Комплекс стрибків на скакалці для схуднення

Якщо ви вже раніше займалися фітнесом, особливо кардіо навантаженнями, то вам легко буде виконати даний комплекс. Він розрахований на середній рівень складності і орієнтований на підрахунок кількості стрибків.

Починаємо з 200 розігріваючих стрибків – звичайні, на двох ногах, в повільному темпі. Далі виконуємо по 50 стрибків на одній нозі – на кожну ногу. Робимо 50 стрибків навпаки – крутимо скакалку у зворотний бік. 100 перехресних стрибків (ставимо ноги під час стрибка навхрест). 1 хвилину стрибаємо, по черзі ставлячи одну ногу і піднімаючи при цьому іншу, постійно змінюємо ноги.

Виконуємо 100 стрибків з подвійною прокруткою скакалки під час одного стрибка. 100 стрибків з просуванням, тобто з кожним стрибком ви просуваєтеся вперед на кілька метрів, потім назад. Виконуємо 200 звичайних стрибків в середньому темпі. Закінчуємо 150 стрибками у повільному темпі.




Поділіться власною думкою
Реєстрація