Як не захворіти взимку
Осінньо-зимовий період — це той час, коли організм будь-якої людини схильний до різних простудних захворювань, оскільки знижується імунітет і спостерігається нестача вітамінів, загальна слабкість і депресивний стан. Розгляньте загальні рекомендації, які допоможуть вам не захворіти взимку.
Для того щоб не захворіти взимку, необхідно дотримуватися деяких правил:
Перегляньте звичний раціон харчування, включіть в меню свіжі фрукти, ягоди та овочі, сухофрукти, багаті вітамінами та поживними речовинами. Намагайтеся вживати менше солодкої і жирної їжі. Цукор можна замінити медом, сухофруктами.
Вживайте більше гарячих страв, які будуть зігрівати організм. Дуже хорошою їжею в холодний період буде м'ясо, оскільки воно багате білками, необхідними нашому імунітету. Пийте гарячий чай, кефіри, йогурти. Саме кисломолочні продукти забезпечують безперебійну роботу шлунково-кишкового тракту. Також пийте гранатовий сік, який підвищує рівень гемоглобіну в крові і покращує імунітет і загальний стан організму.
Продукти, корисні в холодний період:
- м'ясо, риба, морепродукти;
- кисломолочні продукти;
- овочі, фрукти;
- чай, соки.
Для того, щоб зміцнити імунітет, можна використовувати силу рослин і приймати настоянки обліпихи, женьшеню, бузини, чорної смородини. Корінь імбиру, подрібнений в ступці, дуже добре додавати в чай.
Позитивний вплив на імунітет людини мають водні процедури. Якщо у вас є час і можливість, то регулярно відвідуйте басейн. Вранці приймайте контрастний душ, який допоможе вам швидко прокинутися і відчути себе бадьорим протягом усього робочого дня, а ввечері приймайте розслаблюючі ванни. Лазня або сауна також благотворно позначаються на стані здоров'я людини і підвищують імунітет. Пийте більше води, оскільки рідина здатна вивести з організму токсини.
Зазвичай у холодний період знижується фізична активність людини, що згубно позначається на здоров'ї та імунітеті. Обов'язково робіть ранкову зарядку, займайтеся різними видами спорту (катанням на ковзанах і т. д.) або звичайним фітнесом.
Більше гуляйте, оскільки свіже повітря насичує клітини тіла людини киснем, але при цьому не переохолоджуйтеся.
Для того щоб відчувати себе бадьорими і здоровими, обов'язково висипляйтеся. Перед сном навчіться розслаблятися: приляжте, закрийте очі, подумайте про приємне. Релаксація, здоровий сон допоможуть впоратися з втомою, що накопичилася за робочий день, і підвищать настрій.
Багато психологів стверджують, що запорукою здоров'я є оптимізм. За статистичними даними, песимісти хворіють частіше, ніж оптимісти. Ведіть здоровий і активний спосіб життя, навчіться розслаблятися, проводите більше часу з друзями і рідними, і тоді осінньо-зимові депресії не дадуть про себе знати, а ваше здоров'я буде міцним.
Перегляньте звичний раціон харчування, включіть в меню свіжі фрукти, ягоди та овочі, сухофрукти, багаті вітамінами та поживними речовинами. Намагайтеся вживати менше солодкої і жирної їжі. Цукор можна замінити медом, сухофруктами.
Вживайте більше гарячих страв, які будуть зігрівати організм. Дуже хорошою їжею в холодний період буде м'ясо, оскільки воно багате білками, необхідними нашому імунітету. Пийте гарячий чай, кефіри, йогурти. Саме кисломолочні продукти забезпечують безперебійну роботу шлунково-кишкового тракту. Також пийте гранатовий сік, який підвищує рівень гемоглобіну в крові і покращує імунітет і загальний стан організму.
Продукти, корисні в холодний період:
- м'ясо, риба, морепродукти;
- кисломолочні продукти;
- овочі, фрукти;
- чай, соки.
Для того, щоб зміцнити імунітет, можна використовувати силу рослин і приймати настоянки обліпихи, женьшеню, бузини, чорної смородини. Корінь імбиру, подрібнений в ступці, дуже добре додавати в чай.
Позитивний вплив на імунітет людини мають водні процедури. Якщо у вас є час і можливість, то регулярно відвідуйте басейн. Вранці приймайте контрастний душ, який допоможе вам швидко прокинутися і відчути себе бадьорим протягом усього робочого дня, а ввечері приймайте розслаблюючі ванни. Лазня або сауна також благотворно позначаються на стані здоров'я людини і підвищують імунітет. Пийте більше води, оскільки рідина здатна вивести з організму токсини.
Зазвичай у холодний період знижується фізична активність людини, що згубно позначається на здоров'ї та імунітеті. Обов'язково робіть ранкову зарядку, займайтеся різними видами спорту (катанням на ковзанах і т. д.) або звичайним фітнесом.
Більше гуляйте, оскільки свіже повітря насичує клітини тіла людини киснем, але при цьому не переохолоджуйтеся.
Для того щоб відчувати себе бадьорими і здоровими, обов'язково висипляйтеся. Перед сном навчіться розслаблятися: приляжте, закрийте очі, подумайте про приємне. Релаксація, здоровий сон допоможуть впоратися з втомою, що накопичилася за робочий день, і підвищать настрій.
Багато психологів стверджують, що запорукою здоров'я є оптимізм. За статистичними даними, песимісти хворіють частіше, ніж оптимісти. Ведіть здоровий і активний спосіб життя, навчіться розслаблятися, проводите більше часу з друзями і рідними, і тоді осінньо-зимові депресії не дадуть про себе знати, а ваше здоров'я буде міцним.
31 липня 2015
