Вправи для полегшення болю в руках при артриті
Артрит – одне з найнеприємніших захворювань, з якими доводиться стикатися людині. Недуга, що викликається запаленням суглобів, супроводжується нестерпним болем в руках, яка не вщухає ні під час роботи, ні в стані спокою. Від болю в руках неможливо займатися домашнім господарством, мити посуд або готувати їжу, не кажучи вже про важку працю. Різноманітні процедури і призначені медикаменти приносять лише тимчасове полегшення, не вирішуючи проблему кардинально.
Проте вихід є! Існує ряд вправ, регулярно виконуючи які можна забути про існування такого захворювання, як артрит. Не вірите? Тоді спробуйте і переконайтеся самі!
Зжимання кулака
Почніть вправу з витягування руки вперед і розпрямлення долоні, немов для рукостискання. Потім повільно стисніть пальці в кулак, щоб великий палець опинився зверху. Повільно розтисніть кулак, розпрямивши долоню. Повторіть 10 разів кожною з рук.
Згинання великого пальця
Дана вправа починається з позиції «готовність до рукостискання». Повільно згинайте великий палець вниз, поки він не торкнеться долоні, утримуючи інші пальці прямо. Завмерши в такому положенні на 10 секунд, повільно підніміть великий палець вгору. Повторіть 5 разів на одній руці, а потім стільки ж на інший.
Витягування великого пальця
Ця вправа багато в чому повторює попередню, ось тільки великий палець слід згинати не до долоні, а тягнути в сторону основи мізинця, наскільки це можливо, не торкаючись при цьому самого мізинця. Завмерши в такому положенні на 10 секунд, можна повертатися у вихідне положення. Повторити 5 разів для кожної руки.
Вправа «мандарин»
Така вправа нерідко називають «мандарин». Справа в тому, що для її виконання необхідно почати згинати пальці так, ніби в долоні у вас знаходиться невелика кулька або мандарин. В кінцевому підсумку, вигнувши пальці, ви повинні зімкнути всі подушечки пальців разом. Вправа включає в себе 5 повних згинань пальців на одній і на іншій руці.
Підйом пальців
Для виконання наступної вправи покладіть кисті рук долонями на стіл і розслабте їх. Потім, не відриваючи долоні від столу, почніть повільно піднімати пальці вгору, наскільки це можливо. Утримуйте їх в такому положенні 5-7 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів для кожної руки.
Зжимання кулака
Почніть вправу з витягування руки вперед і розпрямлення долоні, немов для рукостискання. Потім повільно стисніть пальці в кулак, щоб великий палець опинився зверху. Повільно розтисніть кулак, розпрямивши долоню. Повторіть 10 разів кожною з рук.
Згинання великого пальця
Дана вправа починається з позиції «готовність до рукостискання». Повільно згинайте великий палець вниз, поки він не торкнеться долоні, утримуючи інші пальці прямо. Завмерши в такому положенні на 10 секунд, повільно підніміть великий палець вгору. Повторіть 5 разів на одній руці, а потім стільки ж на інший.
Витягування великого пальця
Ця вправа багато в чому повторює попередню, ось тільки великий палець слід згинати не до долоні, а тягнути в сторону основи мізинця, наскільки це можливо, не торкаючись при цьому самого мізинця. Завмерши в такому положенні на 10 секунд, можна повертатися у вихідне положення. Повторити 5 разів для кожної руки.
Вправа «мандарин»
Така вправа нерідко називають «мандарин». Справа в тому, що для її виконання необхідно почати згинати пальці так, ніби в долоні у вас знаходиться невелика кулька або мандарин. В кінцевому підсумку, вигнувши пальці, ви повинні зімкнути всі подушечки пальців разом. Вправа включає в себе 5 повних згинань пальців на одній і на іншій руці.
Підйом пальців
Для виконання наступної вправи покладіть кисті рук долонями на стіл і розслабте їх. Потім, не відриваючи долоні від столу, почніть повільно піднімати пальці вгору, наскільки це можливо. Утримуйте їх в такому положенні 5-7 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів для кожної руки.
10 листопада 2015
