Дієта для схуднення на 20 кг за місяць
Людям, охочим скинути за місяць 20 кілограм, необхідно починати з коригування раціону і складання програми тренувань, які допоможуть підтримувати досягнутий результат. Відразу відзначимо, що швидко схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я дуже непросто, тому в цій справі важливий грамотний підхід і максимальна дисципліна.Для початку вам буде потрібно досить гнучка, але ідеально збалансована дієта, а після скидання маси необхідно буде підтримувати певний раціон і стежити за добовою калорійністю. Здорове харчування і постійні заняття спортом дозволяють спалювати жир досить швидко, але важливо робити все правильно.
Почнемо з протипоказань до швидкого зниження маси тіла. Худнути на 20 кг за місяць не слід людям із захворюваннями печінки або шлунково-кишкового тракту, так як організм відчуває високі навантаження. Перед початком дієти обов'язково здайте аналізи і переконайтеся, що схуднення не погіршить можливі захворювання. Худнути по системі не рекомендовано людям із хворобами судин і серця, так як процес передбачає активні спортивні тренування.
Що заважає схудненню?
У боротьбі із зайвим жиром вам можуть перешкодити постійні перекуси протягом дня. Всім подобаються бутерброди з сиром чи ковбасою і чашкою кави або чаю. Все це неправильна їжа, тому від таких перекусів важливо відмовитися при схудненні на 20 кг за місяць. У вас вдома не повинно бути сухариків, чіпсів, булочок або печива, але тримайте в запасі сухофрукти або свіжі фрукти. Ускладнити процес скидання маси може надлишок або нестача сну. Дослідження підтверджують, що представниці прекрасної статі, які сплять менше покладеного часу, стикаються на 20% частіше з проблемою зайвої ваги.
Взявшись за фігуру, вам необхідно суворо дотримуватися режиму сну. У процесі сну в наших організмах виробляється гормон меланін, який допомагає розщеплювати жири. Важливо відмовитися їсти перед сном, так як в цьому випадку вночі буде перетравлюватися їжа, а не відбуватися розщеплення жирових клітин.
Перед початком боротьби з ненависними жировими відкладеннями вам необхідно запам'ятати та дотримуватися простих рекомендацій:
- пийте побільше води;
- не додавайте в їжу жир у вигляді масла або соусів;
- овочі варіть у воді, а не в бульйонах;
- не додавайте цукор або молоко в чай і каву;
- займайтеся спортом;
- при виникненні почуття голоду можна вгамувати його морквою, огірком, салатом;
- дотримуйтесь режиму харчування і тренувань;
- зважуватися потрібно один раз в день в ранковий час після туалету.
Вирішивши позбутися значної частини зайвої ваги вам буде потрібно максимальна самодисципліна і завзятість. Діяти слід за такою схемою:
Чистимо організм. Протягом першого тижня щоранку доведеться прочищати товстий кишечник клізмою. Якщо вам важко дається ця процедура, можете почати прийом аптечних препаратів, призначених для очищення організму. Процедура вкрай важлива, тому не пропускайте жодного дня. Дієта на перші 7 днів виглядає так:
- Сніданок: несолодкий зелений чай і пара фруктів (виноград і банани не можна).
- Обід: овочевий салат без додавання солі, заправлений лимонним соком (підходять будь-які свіжі овочі, крім кабачків, картоплі, квасолі, баклажанів і гороху). Можна трохи вареної несолоної курки. Постарайтеся взагалі відмовитися від солі, так як вона заважає скидати зайву вагу.
- Вечеря: грейпфрут.
Активно худнемо. Другий і третій тижні – це період активного схуднення, протягом якого слід харчуватися таким чином:
- Сніданок: несолодкий зелений чай або свіжовичавлений сік з двома яєчними білками;
- Обід: курка з овочевим салатом без масла і солі.
- Вечеря: один грейпфрут.
Закріплюємо результат. Перед прийомами їжі необхідно з'їдати по грейпфруту.
- Сніданок: несолодкий зелений чай з фруктовим салатом (без винограду і бананів), заправленим нежирним йогуртом;
- Обід: курка з овочами (можна додати оливкової олії).
- Вечеря: риба на пару або смажена на оливковій олії з соком лимона (сіль не додаємо).
Протягом усього місяця вам доведеться випивати два літри чистої води щодня. Не можна їсти після 18.00, а по два-три рази в тиждень слід займатися будь-яким спортом. Намагайтеся активніше рухатися: танцювати, влаштовувати прогулянки або прибирати в будинку.
Фізичним тренуванням слід приділити окрему увагу. Ви можете записатися в тренажерний зал або на аеробіку, а можете виконувати вдома нескладні допоміжні вправи. Перед тренуванням слід робити розминку у вигляді поворотів головою, махів руками і ногами, нахилів і розтяжки. Після розігріву приступаємо до виконання основного комплексу:
Прес. Лягайте на підлогу або спеціальний килимок і починайте відривати лопатки, напружуючи м'язи преса. Лікті при піднятті повинні торкатися до колін, а при опусканні підлоги. Вам потрібно зробити 50 повторень.
Нахили. Виконуйте глибокі нахили вправо і вліво протягом декількох хвилин. Тривалість вправи – до 15 хвилин.
Присідання. Витягніть руки перед собою долонями одна до однієї і зробіть 30 присідань. Ця вправа відмінно підтягує сідничні м'язи.
Велосипед. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і почніть виконувати рухи, ніби ви крутите педалі велосипеда. Тривалість виконання – 4-5 хвилин.
Біг на місці. Піднімайте ноги максимально високо, продовжуючи «бігти» протягом хвилини.
Необов'язково виконувати все за один день, а краще розподілити. Так ви не будете сильно втомлюватися і дасте організму хороше навантаження. Відмінні результати дають ранкові пробіжки. Спочатку вам буде нелегко вставати, але згодом вам вдасться домогтися ідеальної фігури. Важливо подолати свою лінь, і тоді результат вам гарантований!
Всім, хто сидів на дієті відомо, наскільки це буває непросто, але ще важче зберегти досягнутий результат. Ми настійно радимо дотримуватися наступних правил, і тоді скинута вага до вас не повернеться.
Пам'ятайте про почуття міри. Після завершення дієти не накидайтеся на їжу, ніби вам потрібно наїстися в останній раз. Харчуйтеся помірно і плавно переходьте на збалансований раціон, не дозволяючи шлунку розтягнутися.
Дробове харчування. Привчіться їсти часто, але потроху. На першу половину дня повинні доводитися більш ситні страви, а вечерю складайте з легких некалорійних продуктів (фрукти, овочі, куряче філе, кефір тощо). І ніколи не їжте перед сном!
Відмова від смакових добавок. Якщо не вдається виключити цукор і сіль з раціону, вживайте їх у мінімальній кількості. Це стосується також продуктів з їх вмістом. Звикайте до натуральних смаків і виводіть з організму сіль, вживаючи їжу з вмістом калію. Цукор можна споживати в малих кількостях у вигляді меду (1 ч. л. на чашку чаю).
Відмова від картоплі в чистому вигляді. Не їжте цей овоч у чистому вигляді, але у складі змішаних страв, таких як рагу або супи, він не зашкодить фігурі. Продукт має високий глікемічний індекс, тому при зловживанні ним може розвинутися цукровий діабет.
Роздільне харчування. Не змішуйте при прийомі їжі вуглеводи з тваринними білками. Страви з м'яса та круп слід поєднувати з овочами, які забезпечують легке і швидке їх засвоєння.
Поради щодо схуднення на 20 кг за місяць
Перед початком боротьби з ненависними жировими відкладеннями вам необхідно запам'ятати та дотримуватися простих рекомендацій:
- пийте побільше води;
- не додавайте в їжу жир у вигляді масла або соусів;
- овочі варіть у воді, а не в бульйонах;
- не додавайте цукор або молоко в чай і каву;
- займайтеся спортом;
- при виникненні почуття голоду можна вгамувати його морквою, огірком, салатом;
- дотримуйтесь режиму харчування і тренувань;
- зважуватися потрібно один раз в день в ранковий час після туалету.
Дієта для схуднення на 20 кг за місяць
Вирішивши позбутися значної частини зайвої ваги вам буде потрібно максимальна самодисципліна і завзятість. Діяти слід за такою схемою:
Чистимо організм. Протягом першого тижня щоранку доведеться прочищати товстий кишечник клізмою. Якщо вам важко дається ця процедура, можете почати прийом аптечних препаратів, призначених для очищення організму. Процедура вкрай важлива, тому не пропускайте жодного дня. Дієта на перші 7 днів виглядає так:
- Сніданок: несолодкий зелений чай і пара фруктів (виноград і банани не можна).
- Обід: овочевий салат без додавання солі, заправлений лимонним соком (підходять будь-які свіжі овочі, крім кабачків, картоплі, квасолі, баклажанів і гороху). Можна трохи вареної несолоної курки. Постарайтеся взагалі відмовитися від солі, так як вона заважає скидати зайву вагу.
- Вечеря: грейпфрут.
Активно худнемо. Другий і третій тижні – це період активного схуднення, протягом якого слід харчуватися таким чином:
- Сніданок: несолодкий зелений чай або свіжовичавлений сік з двома яєчними білками;
- Обід: курка з овочевим салатом без масла і солі.
- Вечеря: один грейпфрут.
Закріплюємо результат. Перед прийомами їжі необхідно з'їдати по грейпфруту.
- Сніданок: несолодкий зелений чай з фруктовим салатом (без винограду і бананів), заправленим нежирним йогуртом;
- Обід: курка з овочами (можна додати оливкової олії).
- Вечеря: риба на пару або смажена на оливковій олії з соком лимона (сіль не додаємо).
Протягом усього місяця вам доведеться випивати два літри чистої води щодня. Не можна їсти після 18.00, а по два-три рази в тиждень слід займатися будь-яким спортом. Намагайтеся активніше рухатися: танцювати, влаштовувати прогулянки або прибирати в будинку.
Спорт для схуднення на 20 кг за місяць
Фізичним тренуванням слід приділити окрему увагу. Ви можете записатися в тренажерний зал або на аеробіку, а можете виконувати вдома нескладні допоміжні вправи. Перед тренуванням слід робити розминку у вигляді поворотів головою, махів руками і ногами, нахилів і розтяжки. Після розігріву приступаємо до виконання основного комплексу:
Прес. Лягайте на підлогу або спеціальний килимок і починайте відривати лопатки, напружуючи м'язи преса. Лікті при піднятті повинні торкатися до колін, а при опусканні підлоги. Вам потрібно зробити 50 повторень.
Нахили. Виконуйте глибокі нахили вправо і вліво протягом декількох хвилин. Тривалість вправи – до 15 хвилин.
Присідання. Витягніть руки перед собою долонями одна до однієї і зробіть 30 присідань. Ця вправа відмінно підтягує сідничні м'язи.
Велосипед. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і почніть виконувати рухи, ніби ви крутите педалі велосипеда. Тривалість виконання – 4-5 хвилин.
Біг на місці. Піднімайте ноги максимально високо, продовжуючи «бігти» протягом хвилини.
Необов'язково виконувати все за один день, а краще розподілити. Так ви не будете сильно втомлюватися і дасте організму хороше навантаження. Відмінні результати дають ранкові пробіжки. Спочатку вам буде нелегко вставати, але згодом вам вдасться домогтися ідеальної фігури. Важливо подолати свою лінь, і тоді результат вам гарантований!
Зберігаємо результат схуднення на 20 кг за місяць
Всім, хто сидів на дієті відомо, наскільки це буває непросто, але ще важче зберегти досягнутий результат. Ми настійно радимо дотримуватися наступних правил, і тоді скинута вага до вас не повернеться.
Пам'ятайте про почуття міри. Після завершення дієти не накидайтеся на їжу, ніби вам потрібно наїстися в останній раз. Харчуйтеся помірно і плавно переходьте на збалансований раціон, не дозволяючи шлунку розтягнутися.
Дробове харчування. Привчіться їсти часто, але потроху. На першу половину дня повинні доводитися більш ситні страви, а вечерю складайте з легких некалорійних продуктів (фрукти, овочі, куряче філе, кефір тощо). І ніколи не їжте перед сном!
Відмова від смакових добавок. Якщо не вдається виключити цукор і сіль з раціону, вживайте їх у мінімальній кількості. Це стосується також продуктів з їх вмістом. Звикайте до натуральних смаків і виводіть з організму сіль, вживаючи їжу з вмістом калію. Цукор можна споживати в малих кількостях у вигляді меду (1 ч. л. на чашку чаю).
Відмова від картоплі в чистому вигляді. Не їжте цей овоч у чистому вигляді, але у складі змішаних страв, таких як рагу або супи, він не зашкодить фігурі. Продукт має високий глікемічний індекс, тому при зловживанні ним може розвинутися цукровий діабет.
Роздільне харчування. Не змішуйте при прийомі їжі вуглеводи з тваринними білками. Страви з м'яса та круп слід поєднувати з овочами, які забезпечують легке і швидке їх засвоєння.
Відмовтеся від жирного і смаженого. Припиніть їсти будь-які смажені і жирні продукти, які шкодять вашій фігурі і здоров'ю в цілому. Варіть, тушкуйте, запікайте в духовці, використовуйте пароварку – способів приготування їжі дуже багато.
Розгрузочні дні. Влаштовуйте собі розгрузочні дні, наприклад, один раз в тиждень. Не слід вигадувати чогось нового, а використовуйте перевірені варіанти: кефір або кисло-солодкі яблука.
Відмовтеся від мучного. Не захоплюйтеся борошняними виробами, а краще взагалі відмовтеся від них. Звичайний хліб можна замінити дієтичними хлібцями або продуктами з цільних зерен. Періодично їжте висівки і вівсянку.
Пийте багато води. У день необхідно випивати півтора-два літри рідини. Вона допомагає придушити помилкове відчуття голоду (перед їжею можете випивати склянку води і, якщо почуття голоду не пропаде, вам дійсно треба поїсти). Вода виводить з організму токсини і попереджає запори. При цьому ніколи не запивайте нею їжу.
Тепер вам відомо, як можна скинути на 20 кілограмів в домашніх умовах за допомогою нескладної дієти і найпростіших фізичних вправ.
Розгрузочні дні. Влаштовуйте собі розгрузочні дні, наприклад, один раз в тиждень. Не слід вигадувати чогось нового, а використовуйте перевірені варіанти: кефір або кисло-солодкі яблука.
Відмовтеся від мучного. Не захоплюйтеся борошняними виробами, а краще взагалі відмовтеся від них. Звичайний хліб можна замінити дієтичними хлібцями або продуктами з цільних зерен. Періодично їжте висівки і вівсянку.
Пийте багато води. У день необхідно випивати півтора-два літри рідини. Вона допомагає придушити помилкове відчуття голоду (перед їжею можете випивати склянку води і, якщо почуття голоду не пропаде, вам дійсно треба поїсти). Вода виводить з організму токсини і попереджає запори. При цьому ніколи не запивайте нею їжу.
Тепер вам відомо, як можна скинути на 20 кілограмів в домашніх умовах за допомогою нескладної дієти і найпростіших фізичних вправ.
14 лютого 2016
