Розгрузочний день на апельсинах

Апельсини володіють неповторним кисло-солодким смаком, містять велику кількість вітамінів B і C, кальцію, клітковини, біофлавоноїдів та фолієвої кислоти. Вони вважаються хорошими антиоксидантами, славляться омолоджуючу дію і сприяють поліпшенню стану при різних захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Крім того, апельсини є ідеальною основою для проведення тематичного» розгрузочного дня. Дотримуючись цитрусової дієти, можна скинути до 1 кг за 24 години і до 5 кг за тиждень. Полегшений варіант - апельсинова дієта на 3 дні - допоможе з легкістю розпрощатися як мінімум з 3 зайвими кілограмами.

Особливості апельсинового розгрузочного дня

Розгрузочний день на апельсинах називають одним з найбільш вдалих з усіх «фруктових» розгрузочних днів. Ці ароматні і смачні цитруси, що містять велику кількість грубого волокна і пристойний обсяг рідини, дають легкий сечогінний ефект, сприяють блокуванню апетиту на 3-4 години, очищенню кишечника і нормалізації роботи всіх органів і систем. Крім того, апельсини - ще й природні спалювачі жиру, так що позитивний ефект від розгрузочного дня на апельсинах забезпечений. Ще один варіант, як схуднути на цитрусових, - розгрузочний день на грейпфруті, - підійде тим, хто не любить апельсини або страждає алергією.

Меню для схуднення на апельсинах

Апельсиновий розгрузочний день володіє зниженою калорійністю навіть при наявності в меню додаткових складових. Однак підібрані комбінації продуктів повинні бути правильно. Варіацій чимало:

Меню №1

Моно день - найпростіший варіант тематичної дієти. Меню очевидно: тільки апельсини. Часто. Дрібно. До півтора кілограма за 24 години.

Меню №2

Іноді цитруси доповнюють гірким чаєм або простою водою, які остаточно заповнюють шлунок (таке голодування в медицині називають «вологим»). Їжу приймають у 7-10 прийомів, кожні півтори-дві години. Виглядає це приблизно так:

- 8:00 – половина великого апельсина + стакан чаю;
- 10:00 – склянка води;
- 12:00 - половина великого апельсина + стакан чаю;
- 14:00 – склянка води і т. д.

Меню №3

Ще одна варта уваги комбінація - розгрузочний день на апельсинах і яблуках. Потрібні зелені яблука з легкою кислинкою, типу симиренка. Щоденний раціон включає:

- Апельсини – 3 штуки протягом дня;
- Яблука – 2 штуки протягом дня.

Меню №4

Апельсини добре поєднуються з капустою і вареним курячим філе. Протягом дня можна дозволити собі:

- Апельсин – 150-200 гр.
- Варену курку – 100 гр.
- Свіжу броколі – 75 гр.
- Брюссельську капусту – 75 гр.

Меню №5

Це меню, яке радує нас різноманітністю. Розгрузочний день на апельсинах і яйцях дозволяє наступні продукти:

- Апельсини – 3 шт.
- Підсушений хліб грубого помелу – до 100 гр.
- Твердий сир нежирних сортів – до 100 гр.
- Куряче яйце – 1 шт.

З напоїв рекомендується вибрати зелений чай, охолоджену газовану воду або відвар ромашки.

Меню №6

Варіант меню з апельсинів, скомбінованих з білковою їжею в приблизно рівних пропорціях. Наприклад, це може бути:

- 3 апельсина + три яєчних білка.
- 4 апельсина + п'ять яєчних білків і т. д.

Яйця і апельсини їдять окремо, витримуючи рівні проміжки часу між прийомами їжі.

Протипоказання до апельсинового розгрузочного дня

Не дивлячись на очевидні переваги, апельсинові розгрузочні дні підходять не всім. Протипоказаннями до них є:

Індивідуальна непереносимість. Цитрус - один з найбільш відомих харчових алергенів, здатний викликати розлад шлунку, свербіж, подразнення шкіри і навіть набряк верхніх дихальних шляхів у чутливих до них людей.

Захворювання органів ШКТ. Заборонено їсти апельсини при гастриті, виразці, підвищеної кислотності шлунка і деяких інших захворюваннях органів травлення. Їх сік буде дратувати і без того травмовану слизову шлунка. На жаль, дієта при підвищеній кислотності шлунка категорична - від будь-яких цитрусових доведеться відмовитися.

Захворювання в стадії загострення. Інфекційні, вірусні або грибкові захворювання – не привід відмовитися від розгрузочного дня на апельсинах, але привід відкласти голодування до повного відновлення організму після хвороби.