Розгрузочні дні для схуднення

Для багатьох людей дієта є найкращим способом скинути зайву вагу. Однак часто цей процес пов'язаний з постійним зростанням апетиту, стресами і муками. Для боротьби із зайвою вагою і виведенням з організму шлаків і токсинів вже на протязі багатьох років люди активно застосовують розгрузочні дні. Якщо їх проводити регулярно і правильно, то вони можуть бути ефективніше будь-якої дієти. Сьогодні ми розповімо вам про переваги, користь, види і про те, як проводити розгрузочні дні.

Нашому організму теж потрібен відпочинок, і якщо ви хочете допомогти йому в цьому, то необхідно влаштувати всього один день спеціальної дієти. Розгрузочний день є ідеальним варіантом для людей, які не завжди можуть знайти в собі сили для дотримання дієти. Ваше завдання в цей день обмежувати споживання калорій приблизно до 1000 ккал і споживати виключно низькокалорійний продукт харчування. У такому випадку організм автоматично запустить процес самоочищення.

Правильний розгрузочний день ви можете використовувати для того, щоб «вибратися» з святкового застілля або допомогти скорегувати раціон. Також рекомендується проводити такий день в якості завершального етапу тривалої дієти. Якщо ви будете регулярно застосовувати одноденні дієти, то через рік ви можете скинути до 30 кг зайвої ваги.

Користь розгрузочних днів:

- Виводяться накопичені шлаки;
- Організм повністю очищається;
- Розвантажується серцево-судинна система;
- Поліпшується настрій;
- Нормалізуються всі функції в організмі;
- Йде зайва вага;
- Стимулюються внутрішньоклітинні обмінні процеси;
- Поліпшується кислотно-лужний баланс.

Як влаштувати розгрузочний день?

Однак як у будь-якої іншої системи харчування і тут існують свої правила, без яких неможливо отримати бажаний результат. Головне правило розгрузочних днів – вибрати основний низькокалорійний продукт. Тут звертайте увагу на свої уподобання. Наприклад, ви можете вибрати кефір, огірки, сир, авокадо або яблуко.

Друге правило – випивати не менше 1,5 літрів негазованої води в день. Це необхідно для того, щоб уникнути зневоднення. Також слід обмежити в цей день споживання цукру і солі.

Також важливо правильно провести день напередодні: не вечеряйте щільно і намагайтеся не вживати калорійні продукти, це допоможе вам легше перенести. На наступний день також постарайтеся не навантажувати шлунок, головна помилка – щільний сніданок. Не забувайте і про повноцінний сон, який допомагає вироблятися мелатоніну. Пам'ятайте, що недосипання є причиною гострого апетиту.

Головне, не чекайте швидких результатів, наберіться терпіння. Якщо ви будете слідувати всім правилам і регулярно проводити розгрузочний день для схуднення, то втрачені кілограми вже не повернуться.

Ефективні розгрузочні дні

Існує дуже багато варіантів розгрузочних днів, тому ви можете вибрати підходящий саме вам і ретельно продумати його. Ми розповімо вам про найбільш популярних і ефективних розгрузочних днях. Пам'ятайте, що ви завжди можете об'єднати близькі за складом продукти.

Вуглеводні розгрузочні дні. Одним з найкращих варіантів цієї групи є фруктово-овочевий розгрузочний день. Ваше меню повинне складатися з 2 кг різних фруктів, овочів і зелені. Споживати їх можна у вигляді салату з йогуртом, кефіром або оливковою олією.

Білкові розгрузочні дні. Великою популярністю користується кефірний розгрузочний день, ви можете комбінувати цей продукт з сиром, яблуком, огірками або іншими продуктами в залежності від ваших уподобань.

Жирові розгрузочні дні. Найбільш ефективним у цій групі вважається молочний розгрузочний день. Ваше меню повинне складатися з 100 г знежиреного сиру, 60 г твердого нежирного сиру, 2 чашок нежирного кефіру, 2 чашок знежиреного йогурту, 2 чашок нежирного молока.

Ефективні розгрузочні дні:

- Розгрузочний день на молокочаї;
- Розгрузочний день на авокадо;
- Молочний розгрузочний день;
- Сирний розгрузочний день;
- Розгрузочний день на гречці;
- Розгрузочний день на воді;
- Сирний розгрузочний день;
- Кавуновий розгрузочний день;
- Яблучний розгрузочний день;
- Огірковий розгрузочний день;
- Рисовий розгрузочний день;
- Вівсяний розгрузочний день;
- Розгрузочний день на соці;
- Розгрузочний день на чорносливі.