10 найкорисніших продуктів для здоров'я серця

Що необхідно робити для того, щоб серце навіть в похилому віці було міцним і здоровим? У переважній більшості випадків можна почути одну і ту ж відповідь: необхідне постійне, грамотно нормоване фізичне навантаження. Між тим, за свідченням фахівців, не менш важливим фактором є правильний раціон харчування.

Саме з їжею в організм (у тому числі і в серцевий м'яз) надходять всі необхідні поживні речовини: вітаміни, мікроелементи, біологічно активні сполуки. Нормальна робота серця неможлива без дотримання балансу натрію і калію, а також, якщо в організмі спостерігається нестача магнію, цинку і селену.

Незамінними є і вітаміни групи В (особливо корисний вітамін В1 і В6), коензими, омега-3 ненасичені жирні кислоти. У щоденний раціон в обов'язковому порядку повинні бути включені продукти, що містять необхідні для серця речовини, – це відмінна альтернатива всіляких лікарських засобів та біологічно активних добавок.

Отже, ТОП-10 найбільш корисних продуктів, які допоможуть зміцнити серцевий м'яз:

1. Рослинні стероли – речовини природного походження, що ефективно знижують рівень «поганого» холестерину низької щільності, який є однією з головних причин розвитку атеросклерозу судин, і, як наслідок, інфаркту міокарда. Як показали дослідження, рослинні стероли діють набагато сильніше, ніж лікарські препарати.

2. Риб'ячий жир – справжній концентрат омега-3 жирних кислот, що знижують рівень тригліциридів в крові. Ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти запобігають тромбоутворенню, володіють сильною протизапальною дією, підсилюють катаболізм жирів.

3. Коензим Q10 – потужний антиоксидант, що купірує шкідливу дію вільних радикалів і каталізатор енергетичного обміну. Q10 бере участь у складному ланцюгу біохімічних реакцій синтезу аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) з вуглеводів і ліпідів.

4. Поликсанол – біологічно активна сполука. Ефективно знижує вміст у крові тригліцеридів і холестерину, нормалізує ліпідний обмін.

5. Лецитин – концентрат фосфоліпідів і холіну, необхідних для нормалізації ліпідного профілю і зниження рівня гомоцистеїну в крові.

6. Гіркий шоколад, що містить більше 70% какао-продуктів. Є одночасно ласощами і ліками, що знижують артеріальний тиск і ліпопротеїди низької щільності.

7. Авокадо – фрукт, який містить поліненасичені жирні кислоти (зміцнюють стінки судин), а також комплекс вітамінів В, С, Е та мікроелементів, що нормалізують роботу серця.

8. Звичний зелений салат користь якого неоціненна: це джерело магнію, калію і заліза, а також вітамінів групи В. В листках салату міститься велика кількість вітаміну К, що нормалізує згортання крові, і фолієва кислота, яка покращує роботу кровоносної системи.

9. Сухофрукти, в першу чергу курага та родзинки, дуже багаті калієм. При недостатньому змісті цього мікроелемента порушується нервова провідність м'язових волокон, що може призвести до порушення серцевого ритму.

10. Бурий рис нормалізує ліпідний профіль і знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Варто відзначити, що харчові добавки БАДИ слід застосовувати дуже обережно і тільки після консультації з лікарем. Пам'ятайте: здорове харчування для серця необхідно, тому краще виключити з раціону жирну, смажену або солону їжу, а також обмежити вживання рафінованого цукру і солі.