Вітаміни при підготовці до вагітності
Одним з найважливіших етапів у житті кожної сімейної пари є вагітність жінки. Важливо враховувати безліч різних нюансів, ретельно все спланувати для народження здорового і повноцінного малюка. Щоб підготувати організм жінки до зачаття, необхідно не забувати про прийом вітамінів при плануванні вагітності. Це перший крок до здоров'я майбутньої дитини.Вітамінний комплекс для плануючих завагітніти, рекомендується лікарями для зниження ризику розвитку патологій дитини, передчасного переривання вагітності. У сучасному світі випускається безліч різних представників «вітамінного світу», які допомагають жінкам у непростий для них час, однак, важливо підібрати ідеальні вітаміни саме для вас, з урахуванням ваших певних потреб і властивостей організму. Саме про це ми говоримо в нашій статті.
Для початку ми розглянемо питання про те, які вітаміни при плануванні вагітності для жінок вважаються найбільш важливими для організму жінки. Зауважимо, отримувати їх можна не тільки з хімічних сполук, але і включаючи в раціон продукти харчування, багаті такими корисними вітамінами.
Фолієва кислота (вітамін В9) є важливим елементом для профілактики мимовільного викидня. Необхідна також для правильно протікання формування плаценти, попередження розвитку патологій нервової трубки, з якої утворюється спиний мозок. До продуктів з фолієвою кислотою відносяться: зелень, овочі з темно-зеленим листям, горіхи, борошно грубого помелу, а також молочні продукти, яйця, печінка тварин і риба.
Тіамін (вітамін В1) необхідний для засвоєння вуглеводів, вироблення енергії. При його нестачі виникає збій у роботі нервової системи. Тому не забувайте збагачувати раціон злаковими, бобовими культурами, борошном грубого помелу, горіхами, капустою, картоплею.
Вітамін B2 – найважливіший елемент для зростання вашої майбутньої дитини. Крім того, він допомагає засвоюватися залізу, бере участь у формуванні м'язів, кісток, нервової системи. Він міститься в помідорах, шипшині, зелені, печінці, молочних продуктах.
Ретинол (вітамін А) – ще один важливий вітамін для вагітних при плануванні. Його завдання – підвищення імунітету, поліпшення роботи кишечника. На перших етапах вагітності ретинол бере участь у формуванні м'яких оболонок плода, утворення плаценти.
Аскорбінова кислота (вітамін С) володіє наступними функціями: підвищення імунітету, працездатності організму, виведення шкідливих речовин і знищення бактерій. Не забувайте включати в раціон цитрусові фрукти, обліпиху, шипшину, чорну смородину, зелену цибулю, капусту та інші продукти з вітаміном C.
Вітамін D. При його дефіциті розвивається ламкість кісток, мускулатура скелета стає слабкою, підвищує ризик розвитку серцевих, шкірних захворювань. Для формування кісток, зубів, м'язів майбутній дитині необхідний саме вітамін Д. Продукти з його вмістом: печінка тріски, лосося, риб'ячий жир та інші морепродукти, а також шпинат, молоко, гриби, яйця.
Вітамін E важливий для нормалізації менструального циклу, поліпшення метаболізму і вироблення гормонів. Крім того, він необхідний для профілактики викидня і недорозвинення плоду.
Магній є незамінним для синтезу білків і амінокислот. Крім того, він бере участь більш ніж в 300 процесах, що відбуваються в організмі. При дефіциті магнію зростання малюка може бути уповільненим, також підвищується ризик викидня. Щоб уникнути цього, вживайте зелені яблука, солодкий перець зеленого кольору, пшеничні висівки, квасолю, горіхи.
Цинк необхідний для профілактики вроджених вад малюка. До продуктів з високим вмістом цинку відносять морепродукти (восьминоги, креветки, омари), річкову та морську рибу, а також насіння, горіхи, фрукти і овочі.
Вище ми перелічили вітаміни перед плануванням вагітності, на які потрібно звернути особливу увагу. Проте також важливо знати про те, яку кількість і як приймати вітаміни при плануванні вагітності жінкам.
Для визначення точного дозування необхідно звернутися до лікаря. Тільки він допоможе вам ідеально спланувати. Середніми показниками дозування вітамінів при плануванні вагітності жінки в добу є:
Тіамін (вітамін В1) необхідний для засвоєння вуглеводів, вироблення енергії. При його нестачі виникає збій у роботі нервової системи. Тому не забувайте збагачувати раціон злаковими, бобовими культурами, борошном грубого помелу, горіхами, капустою, картоплею.
Вітамін B2 – найважливіший елемент для зростання вашої майбутньої дитини. Крім того, він допомагає засвоюватися залізу, бере участь у формуванні м'язів, кісток, нервової системи. Він міститься в помідорах, шипшині, зелені, печінці, молочних продуктах.
Ретинол (вітамін А) – ще один важливий вітамін для вагітних при плануванні. Його завдання – підвищення імунітету, поліпшення роботи кишечника. На перших етапах вагітності ретинол бере участь у формуванні м'яких оболонок плода, утворення плаценти.
Аскорбінова кислота (вітамін С) володіє наступними функціями: підвищення імунітету, працездатності організму, виведення шкідливих речовин і знищення бактерій. Не забувайте включати в раціон цитрусові фрукти, обліпиху, шипшину, чорну смородину, зелену цибулю, капусту та інші продукти з вітаміном C.
Вітамін D. При його дефіциті розвивається ламкість кісток, мускулатура скелета стає слабкою, підвищує ризик розвитку серцевих, шкірних захворювань. Для формування кісток, зубів, м'язів майбутній дитині необхідний саме вітамін Д. Продукти з його вмістом: печінка тріски, лосося, риб'ячий жир та інші морепродукти, а також шпинат, молоко, гриби, яйця.
Вітамін E важливий для нормалізації менструального циклу, поліпшення метаболізму і вироблення гормонів. Крім того, він необхідний для профілактики викидня і недорозвинення плоду.
Магній є незамінним для синтезу білків і амінокислот. Крім того, він бере участь більш ніж в 300 процесах, що відбуваються в організмі. При дефіциті магнію зростання малюка може бути уповільненим, також підвищується ризик викидня. Щоб уникнути цього, вживайте зелені яблука, солодкий перець зеленого кольору, пшеничні висівки, квасолю, горіхи.
Цинк необхідний для профілактики вроджених вад малюка. До продуктів з високим вмістом цинку відносять морепродукти (восьминоги, креветки, омари), річкову та морську рибу, а також насіння, горіхи, фрукти і овочі.
Дозування вітамінів при плануванні вагітності
Вище ми перелічили вітаміни перед плануванням вагітності, на які потрібно звернути особливу увагу. Проте також важливо знати про те, яку кількість і як приймати вітаміни при плануванні вагітності жінкам.
Для визначення точного дозування необхідно звернутися до лікаря. Тільки він допоможе вам ідеально спланувати. Середніми показниками дозування вітамінів при плануванні вагітності жінки в добу є:
- Фолієва кислота – 400 мкг;
- Аскорбінова кислота – до 100 мг;
- Вітамін D – до 400 МО;
- Ретинол – 3 тисячі МО;
- Вітамін Е – до 300 МО;
- Вітамін В1 – від 1,5 до 1,9 мг;
- Вітамін В2 – 1,4 мг;
- Вітамін В6 – від 2,1 до 2,3 мг.
Прийом вітамінів при плануванні вагітності рекомендується починати за 6 місяців до зачаття дитини. Це дозволить повністю підготувати організм, створити ідеальні умови для життя плода в утробі матері. Крім того, вітаміни для вагітних при плануванні підвищують шанси зачати дитину.
- Аскорбінова кислота – до 100 мг;
- Вітамін D – до 400 МО;
- Ретинол – 3 тисячі МО;
- Вітамін Е – до 300 МО;
- Вітамін В1 – від 1,5 до 1,9 мг;
- Вітамін В2 – 1,4 мг;
- Вітамін В6 – від 2,1 до 2,3 мг.
Прийом вітамінів при плануванні вагітності рекомендується починати за 6 місяців до зачаття дитини. Це дозволить повністю підготувати організм, створити ідеальні умови для життя плода в утробі матері. Крім того, вітаміни для вагітних при плануванні підвищують шанси зачати дитину.
24 березня 2016
