9 видів голоду і способи боротьби з ним

Часто ми плутаємо справжнє почуття голоду з бажанням з'їсти що-небудь смачне через поганий настрій або звичайну нудьгу. Ці помилки плачевно позначаються на фігурі. Щоб не стати жертвою власного шлунка важливо навчитися розпізнавати сигнали, які посилає організм. Для цього потрібно розрізняти види голоду і способи боротьби з кожним із них. Ось 9 найголовніших з них:

Природний голод

Реальний голод сигналізує про те, що організму терміново потрібна підзарядка. Його прояви у вигляді слабкості, головного болю, бурчання в животі, пониження рівня цукру в крові всім відомі. Багато хто навіть відчувши голод, не вгамовує його, терпить до останнього, а потім з жадібністю накидається на їжу. Не дивно, що в результаті може статися переїдання, і як наслідок - зайва вага і депресія. Тому не потрібно боротися з природним голодом, потрібно лише вчасно тамувати його, без зволікання. Їжте часто і маленькими порціями, не доводьте ситуацію до голодних спазмів.

ТБ голод

Дивитися улюблену передачу і одночасно поглинати чіпси, попкорн або лузати насіння – що може бути краще? На перший погляд досить невинна звичка, проте вчені з'ясували, що людина, увага якого зосереджена на щось стороннє в момент прийняття їжі, споживає більше калорій, ніж, якби вона була зосереджений на їжі. Тому перш ніж розташуватися перед телевізором або ноутбуком з їжею, запитайте себе, чи дійсно ви голодні. А під час самого перегляду постарайтеся зайняти чимось руки, наприклад в'язанням, і не дивіться рекламу, щоб зображення їжі зайвий раз не наводило думку про холодильник.

Нудний голод

Найчастіше це трапляється на вихідних. Ви випрали, зробили прибирання в квартирі, погладили речі і тут настає час ревізії в холодильнику, робити все одно нічого. Таким чином, можна з'їсти багато абсолютно непотрібної вашому організму їжі. Навчіться трансформувати нудьгу на відпочинок. Сходіть у гості, прогуляйтеся, почитайте книгу, подивіться новий фільм. Повірте, такий відпочинок додасть вам сил і зарядить енергією.

Злий голод

Напевно ви помічали, що в роздратованому стані, готові з'їсти все, що попадеться під руку. Причина в тому, що коли ви злитеся, рівень цукру в крові падає, а рівень кортизолу (гормону стресу) зростає. "Злий" голод викликає бажання з'їсти що-небудь солодке, але не піддавайтеся цій спокусі. Постарайтеся заспокоїтися і замінити шкідливі для фігури солодощі на корисні вуглеводи. Яблуко, ківі або жменя ягід підвищать рівень цукру в крові і врятують вас від голоду й злоби.

Полуденний голод

Післяобідній чай – це обов'язковий ритуал в кожному офісі. В три години дня людина розуміє, що їй терміново потрібна шоколадка, пакетик чіпсів або пляшка газованої води. Це явище пояснюється тим, що до кінця дня запаси енергії вичерпуються, і ми підсвідомо хочемо наблизити момент, коли можна буде зібрати речі і швидше йти додому. Кращий вихід у цій ситуації – підготувати корисні перекуси. Приміром, після натурального йогурту або сиру довше ви не будете відчувати почуття голоду, ніж після вуглеводів.

Нервовий голод

Всі ми чули фразу – "Коли я нервую, я багато їм". І дійсно, людина стає абсолютно нерозбірливою в їжі в нервовому стані. Намагайтеся зосередитися на користі того, що ви збираєтеся з'їсти. І спробуйте взагалі піти від прийняття їжі в стресовому стані, знайдіть інші способи боротьби з хвилюванням. Приміром, заняття спортом ідеально підійдуть для цього.

ПМС голод

Ви можете весь місяць харчуватися виключно правильною їжею, пити багато води і займатися спортом, а потім настає ПМС. Через перепад гормонів починається звірячий апетит. І, на жаль, з цим ніяк не можна боротися, ПМС потрібно просто пережити і перечекати. Якщо вам хочеться з'їсти більше, ніж зазвичай, доведеться прислухатися до свого організму і задовольнити його потреби. Тільки включіть в раціон більше овочів і замініть солодощі фруктами. А також не забудьте повернутися до здорового способу життя відразу ж після зникнення симптомів.

Психологічний голод

Буває таке, що навіть якщо ви недавно пообідали, ви бігаєте до холодильника знову і знову. Як бути в цьому випадку? Запитайте у себе, може бути, часті перекуси це всього лише бажання відстрочити виконання неприємної, але обов'язкової справи? Тоді слід боротися не з голодом, а з собою. Прийміть той факт, що ви намагаєтеся відкласти роботу і використовуєте цей час як можливість відпочити і набратися сил. Буквально через 10 хвилин у вас відкриється друге дихання, і ви легко впораєтеся з усіма справами.

Візуальний голод

Механізм виникнення візуального голоду досить простий: наприклад, ви бачите тарілку з печивом і несвідомо тягнете до неї руку. І так стається не раз, не два і навіть не три рази. Єдиний спосіб боротьби з таким голодом полягає в тому, щоб зробити паузу, перш ніж почати їсти. Так ви перетворюєте автоматичну дію в свідому і осмислену. Тепер перед вами стоїть вибір – перебороти спокусу або піддатися їй. Якщо ви все ж хочете з'їсти одне печиво, то насолоджуйтеся ним повільно і з почуттям. Ні в якому разі не піддавайтеся почуттю провини, через яку людина може з'їсти дуже багато. Не думайте, що раз дієта порушена, значить можна об'їдатися далі.