Заняття спортом дома
Всі, без винятку, мріють про струнку фігуру. Але, на превеликий жаль, з багатьох причин, не всі можуть собі дозволити відвідування спортивних залів, басейнів або фітнес центрів. Є кілька не складних спортивних вправ, які можна виконати в домашніх умовах.Тренування преса
Основні вправи, на які роблять упор всі новачки в тренуваннях, це тренування преса. Ці вправи підтягують м'язи живота, роблячи його плоским. Для цієї вправи потрібно вибрати рівну і тверду поверхню. Лягаємо, при цьому згинаючи ноги в колінах, а руки на ширині плечей витягнути перед собою. Плавно піднімаємо спину у вертикальне положення, при цьому руки тягнемо вперед. Спокійно переходимо у вихідне положення. Для тих, хто тільки починає тренування, кожну вправу необхідно повторювати не більш десяти разів. Пізніше кількість можна збільшити або змінити положення ніг. Наприклад, якщо ноги підняти над підлогою приблизно на тридцять градусів навантаження на прес живота збільшиться. При тренуванні преса можете використовувати гирі 24 кг або 12 кг.
Тренування м'язів рук
Вдома найлегше виконати вправи на тренування м'язів рук. І ця легкість полягає в тому, що для навантаження не обов'язково використовувати спеціальні гантелі або гирі, можна використовувати і підручні матеріали. Наприклад, по своїй силі слід підібрати пластикову пляшку і наповнити її водою. У міру збільшення навантаження збільшуємо розмір і об'єм води.
Використовуючи гирі для тренувань, ви урізноманітните тренувальний процес, пропрацювавши м'язи стабілізатори та підвищивши витривалість.
Ця вправа є наступною після тренування м'язів преса. В положенні лежачи на підлозі, піднімемо ноги на 45 градусів від підлоги, починаємо розводити ноги в сторону і зводити разом або схрестити їх, при цьому ноги опускати на підлогу не можна. Як і в першій вправі, потрібно зробити десять таких маніпуляцій.
Наступним етапом є тренування, спрямовані на підтягування м'язів сідниць. Для цього переходимо в положення стоячи. Ноги ставимо трохи більше ширини плечей, руки витягаємо вперед. Починаємо присідати, гарненько напружуючи м'язи сідниць. Поступово можна збільшити навантаження, по черзі витягаючи ноги вперед, руки при цьому повинні бути на поясі. Так само можна ускладнювати вправу, якщо витягнуту ногу зігнути в коліні на дев'яносто градусів. В будь-якому вибраному варіанті спину потрібно тримати рівно. Такі вправи зміцнюють додатково і м'язи спини.
Вправи для спини необхідні, не тільки, щоб випрямити поставу, але й для поліпшення свого фізичного самопочуття. Часто від сучасного, одноманітного способу життя починаються болі в спині, які переходять в болі ніг, болі ступень і до багатьох інших неприємних захворювань, які доставляють масу проблем і незручностей. Для зміцнення м'язів спини, ляжте на підлогу. Руки витягаємо вперед. Тіло повинне бути розслабленим. Робимо глибокий вдих, потім піднімаємо плечі й верхню частину тулуба, коли тіло піднесено потрібно завмерти і подумки порахувати до п'яти, і повертаємося у вихідне положення. Потім стаємо на коліна, а руками впираємося в підлогу. Витягуємо спочатку праву руку вперед, а ліву ногу назад. Завмираємо в такій позі і подумки рахуємо до десяти, повертаємося у вихідне положення. Після чого повторюємо цю вправу, міняючи руки.
Тренування м'язів стегон
Ця вправа є наступною після тренування м'язів преса. В положенні лежачи на підлозі, піднімемо ноги на 45 градусів від підлоги, починаємо розводити ноги в сторону і зводити разом або схрестити їх, при цьому ноги опускати на підлогу не можна. Як і в першій вправі, потрібно зробити десять таких маніпуляцій.
Тренування м'язів сідниць
Наступним етапом є тренування, спрямовані на підтягування м'язів сідниць. Для цього переходимо в положення стоячи. Ноги ставимо трохи більше ширини плечей, руки витягаємо вперед. Починаємо присідати, гарненько напружуючи м'язи сідниць. Поступово можна збільшити навантаження, по черзі витягаючи ноги вперед, руки при цьому повинні бути на поясі. Так само можна ускладнювати вправу, якщо витягнуту ногу зігнути в коліні на дев'яносто градусів. В будь-якому вибраному варіанті спину потрібно тримати рівно. Такі вправи зміцнюють додатково і м'язи спини.
Тренування м'язів спини
Вправи для спини необхідні, не тільки, щоб випрямити поставу, але й для поліпшення свого фізичного самопочуття. Часто від сучасного, одноманітного способу життя починаються болі в спині, які переходять в болі ніг, болі ступень і до багатьох інших неприємних захворювань, які доставляють масу проблем і незручностей. Для зміцнення м'язів спини, ляжте на підлогу. Руки витягаємо вперед. Тіло повинне бути розслабленим. Робимо глибокий вдих, потім піднімаємо плечі й верхню частину тулуба, коли тіло піднесено потрібно завмерти і подумки порахувати до п'яти, і повертаємося у вихідне положення. Потім стаємо на коліна, а руками впираємося в підлогу. Витягуємо спочатку праву руку вперед, а ліву ногу назад. Завмираємо в такій позі і подумки рахуємо до десяти, повертаємося у вихідне положення. Після чого повторюємо цю вправу, міняючи руки.
26 жовтня 2016
