4 простих кроки на шляху до корисного харчування

Коли ми все більше і більше усвідомлюємо вплив, що здорова дієта може вплинути на наше життя, ми починаємо замислюватися про можливості поміняти наші нинішні звички харчування. Швидкі радикальні зміни можуть дати лише тимчасові результати. Набагато краще починати з малого і поступово нарощувати зміни. Дізнайтеся 4 способи поліпшити свої звички в їжі! Ось кілька ідей для початку.

1. Заведіть журнал

Журнал є ідеальним інструментом для внесення змін у ваші харчові звички, тому що ви стаєте більш обізнаними про ваш раціон. У більшості з нас досить стрімкий ритм життя, тому наша увага має тенденцію бути розділеною між багатьма важливими проектами. Ми часто їмо на бігу, не враховуючи кількість і якість продуктів, які поглинаємо. Тому ведення щоденника є хорошим першим кроком, коли мова йде про здорове харчування. Додатково ви могли б спробувати фотографувати їжу, яку їсте, оскільки запросто можете забути про те, що з'їли, якщо будете покладатися тільки на свою пам'ять.

2. Ретельно продумуйте свої перекуси

Це просте нововведення, яке займає всього кілька хвилин вашого часу, але може мати вирішальне значення для здоров'я. Один з кращих моментів, коли ми згадуємо про перекус, зазвичай настає перед сном, так як для більшості з нас це саме той час, у який ми можемо по-справжньому розслабитися і викроїти час для себе. Ось деякі варіанти здорових перекусів: йогурт без добавок, яблука, банани, апельсини, мигдаль, морква і цільнозернові крекери. Перекус фруктами може дати вам масу корисних антиоксидантів та вітамінів у поєднанні з помірною кількістю калорій.

3. Коли ви харчуєтеся поза домом, спробуйте замовити корисний салат в якості закуски

Їжа в ресторані може здатися зручним варіантом, але ми повинні мати на увазі, що порції тут зазвичай бувають крупніше, ніж ті, що ми з'їдаємо вдома. Так можна дуже легко переїсти. Виберіть салат перед основною стравою. Це допоможе вам швидше втамувати голод і запобігти переїданню. Поцікавтеся, що використовується в якості салатної заправки, оскільки вони, як правило, містять неймовірну кількість калорій, так що вибирайте їх з розумом або повністю від них відмовтеся.

4. Їжте повільніше

Справа в тому, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб послати сигнал про ситість. Тому їжте повільніше. Це також важливо для травлення, оскільки пережовування їжі належним чином допомагає шлунку розщеплювати її більш ефективно. Всі ці зміни легко комбінуються і не вимагають багато зусиль, що робить перехід до більш здорової їжі простіше і приємніше. Однак якщо вам не вдається внести всі ці зміни відразу, не засмучуйтесь, адже головне, що ви приймаєте заходи, щоб поліпшити ваше життя. І можете бути впевнені, що результати ваших дій будуть в кінці кінців винагороджені більш високими рівнями енергії, а якість життя значно покращиться.