Безсоння причини та способи боротьби

На жаль, сучасний світ диктує нам жорстокі правила. Скрізь треба встигнути, нічого не можна забути, хто швидше, той і переміг. Захопившись гонитвою за своїми мріями, ми не чуємо тривожних сигналів від організму. Ігноруючи власну природу і здоров'я, розплачуємося виснаженням, неврозами і безсонням.

Причини безсоння

1. Стрес

Він оточує нас всюди: не встигли підготувати диплом, на роботі горить проект, дратує начальник, а вдома гори неоплачених рахунків. Всі ці фактори дратівливо діють на нервову систему, виснажуючи її.

2. Депресія

При цьому захворюванні в організмі виявляється знижений рівень гормону серотоніну, з якого, в свою чергу, повинен вироблятися мелатонін – гормон, що регулює добові ритми.

3. Кофеїн

Додатковим фактором порушення сну є підвищене споживання кофеїну. Необхідно пам'ятати, що цей алкалоїд міститься не тільки в каві, але і в напої Coca-Cola, шоколаді, деяких засобах для схуднення, протизастудних засобах і анальгетиках.

Снодійні препарати

На ринку фармацевтики величезна кількість різних таблеток, сиропів, біологічно активних добавок, які сприяють поліпшенню якості сну. Важливо розуміти, що такі ліки вам повинен призначити лікар. Самостійний вибір засобів може негативно позначитися на вашому здоров'ї.

Ви не прихильник прийому хімічних препаратів? Ми підібрали для вас наступні методи:

• За годину до сну приймайте стакан вишневого соку. Дослідники виявили в його складі високий вміст мелатоніну. Який регулює ритм сну і неспання.
• Перед сном не слід використовувати телефони, планшети. Відмовтеся від перегляду телепередач. Яскраві екрани пристроїв стимулюють мозок, не даючи організму розслабитися. Для чого вам зайві потоки інформаційного сміття?
• Додайте в свій раціон продукти або харчові добавки з найважливішою амінокислотою триптофан. Він бере участь у синтезі серотоніну і мелатоніну. Які, в свою чергу, дарують гарний настрій і міцний сон. Триптофан міститься у високій кількості в червоному м'ясі, молочних продуктах, горіхах, насінні, бобових, сої, тунці.
• Гуляйте перед сном. Під час ходьби намагайтеся дихати діафрагмою. Завдяки цьому, ефективно знижується нервове напруження, відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується робота серцево - судинної системи.
• Відвар пустирника, м'яти і ромашки замість звичайного чаю, будуть прекрасним доповненням до вашої терапії.

Всі вищевказані методи є ефективними, але є додаткова, вкрай важлива умова. Перестаньте турбуватися про те, що у вас безсоння. Адже головна причина проблеми – занадто напружена робота мозку і підвищений рівень тривожності. Не змушуйте себе спати. Розслабтеся. Дайте своєму організму такий бажаний відпочинок.