Фітнес для вагітних: як і чим можна займатися?

Якщо ви займалися спортом до вагітності, то очікування малюка – зовсім не привід припиняти заняття. Якщо лікарі не знайшли ніяких відхилень у розвитку плоду, можете сміливо займатися до середини другого триместру. А коли вже буде видно животик, рівень навантаження потрібно зменшити. У випадку, коли у вас не доходили руки до спорту до вагітності, але ви боїтеся набрати зайву вагу і ось вже маєте в своєму розпорядженні велику кількість часу, підходіть до фітнесу виважено. Тренування повинні бути щадними і помірними. Не варто експериментувати на початковій стадії.

Вагітним рекомендується багато ходити пішки. Не лінуйтеся і робіть кілька прогулянок в день. Носіть зручне взуття з високоякісних матеріалів. Так ви забезпечите комфорт своїх ніг, і не будете відчувати втоми. Також лікарі рекомендують ходити вгору по сходах. Це, мабуть, самий доступний вид фітнесу. Тримайте спину прямо і дихайте носом, так ви підключите в роботу діафрагму, що особливо важливо для правильного розвитку плоду.

Ідеальним видом спорту для вагітних жінок є плавання. Завдяки вправам у воді розвантажується хребет, зміцнюються м'язи спини, грудей, поліпшується кровообіг. Заняття у воді також – прекрасна профілактика розтяжок. Зверніть увагу на вид фітнесу – аквааеробіку. Вона особливо популярна серед жінок «в цікавому положенні».

Чи можна займатися в першому триместрі?

Існує думка про те, що в першому триместрі вагітності спорт – під забороною. Але насправді, грамотні заняття підуть тільки на користь майбутній дитині і послаблять всі «побічні ефекти» у вигляді токсикозу і запаморочення.

Концепція «не трясти дитину» – вже застаріла. Заняття полегшують виношування дитини і позитивно позначаються на здоров'ї майбутньої матері.

Якщо ви не тренувалися до вагітності, не варто бігти в спортзал, як тільки ви побачите дві смужки. Фахівці рекомендують займатися по півгодини три рази в тиждень, більш інтенсивний фітнес стане дуже великим стресом для організму. Забезпечте собі комфортний дихаючий одяг, який не дозволить тілу перегрітися, але в той же час в ньому буде тепло на вулиці. Обов'язково потрібно робити розтяжку перед заняттями.

Якщо до вагітності ви займалися досить активно, повідомте вашому інструктору про свій «цікавий стан», щоб підкоригувати фітнес-програму. Можна навіть не відмовлятися від силових тренувань, але їх доведеться видозмінити, прибравши вагу і виключивши навантаження на прес. Головне правило – не затримувати подих і не допускати задишки.

Яким не можна займатися фітнесом

Вагітним категорично забороняються:

• довгі прогулянки на велосипеді;
  
• катання на ковзанах і лижах;
  
• верхова їзда;
  
• веслування;
  
• підняття тягарів, заняття з вагою;
  
• степ і танцювальна аеробіка зі стрибками, складною хореографією;
  
• різкі рухи і сильна розтяжка.
  

Загальні рекомендації

Займатися краще в спеціалізованому клубі або з допомогою спеціальних відео-уроків. Але не забувайте консультуватися зі своїм лікарем.

1. Заняття повинні бути регулярними, а не від випадку до випадку.
   
2. Не починайте і не закінчуйте тренування різко, пам'ятайте про розтяжки.
   
3. Стежте за пульсом: він не повинен бути вище 140 ударів в хвилину.
   
4. Дихання можна контролювати так: якщо ви можете спокійно розмовляти, значить все в порядку.
   
5. Пийте воду через кожні 15 хвилин фітнесу (не більше 50 мл).
   
6. Уникайте перегріву і переохолодження, не сидіть довго на підлозі.
   
7. Займайтеся на не слизькому покритті, щоб уникнути падіння і травм.
   
8. Дотримуйтесь помірності. При будь-яких неприємних відчуттях або проявах припиніть заняття і зверніться до лікаря.