Як позбутися запору

Існує думка, що випорожнення кишечника в нормі може бути від трьох разів на добу до трьох разів на тиждень. Вітчизняні проктологи вважають, що нормальним є тільки щоденне очищення кишечника.

Якщо рідше - вже запор. Не варто панікувати, якщо це сталося під час подорожі, після стресу або операції. Коли ж запори набувають завзятий характер, тривають місяці й роки, то це вже захворювання.

Форми запору

Запор може бути як самостійним захворюванням, так і симптомом або наслідком інших недуг - печінкової або ниркової кольки, запалення товстої кишки, різних інфекцій, інсульту, інфаркту та ін. Атонічна форма пов'язана з ослабленням м'язового шару кишкової стінки в результаті сидячого способу життя, загального зниженого тонусу організму на ґрунті вродженої слабкості нервово-м'язової системи, виснаження, недокрів'я, перенесених важких інфекційних хвороб та ін. При таких запорах перистальтика знижена, позивів до випорожнення немає. Спостерігається здуття живота, відсутність апетиту, загальна слабкість, блідість, тяжкість і слабкість в ногах, підвищена стомлюваність.

Спастична форма - наслідок підвищеного тонусу товстої кишки, яка в цих випадках майже весь час перебуває в стані спазму, який перешкоджає просуванню калових мас. Спазми кишкової стінки можуть бути рефлекторно пов'язані з ураженням внутрішніх органів, особливо розташованих в черевній порожнині. Найчастіше спазми бувають при колітах (запальних процесах в товстій кишці). Спастичні запори бувають також психогенного характеру - внаслідок депресії, неврастенії та ін. Спостерігаються болі і здуття живота, помилкові позиви в туалет. Зрідка з великими труднощами вдається видавити з себе тверді грудочки калу. Характерні сильна спрага (особливо велика потреба в холодній воді) і червоний колір обличчя.

Причини запору

Основною і найпоширенішою причиною є неправильне харчування. Тут діє цілий комплекс факторів.

- Занадто швидка їжа, погане пережовування їжі, заковтування великих шматків.

- Переїдання.

- Неправильний підбір продуктів.

- Вживання рафінованої їжі, позбавленої клітковини. Така їжа сприяє накопиченню відходів, які блокують роботу кишечника, і не забезпечує потрібного для порушення перистальтики обсягу харчової маси. Тваринні жири і білки (м'ясо, риба, яйця, вершкове масло) також не змушують товсту кишку трудитися, викликаючи атонію (млявість, пасивність м'язів) кишечника і запори.

- Вживання великої кількості чаю або кави гальмує просування їжі по кишечнику.

Всілякі стреси, страхи та інші негативні емоції негативно впливають на перистальтику і гальмують виділення травних соків. Ігнорування і придушення позивів на випорожнення веде до втрати рефлекторного акту дефекації. І якщо це часто відбувається, то поступово знижується чутливість рецепторів товстої кишки.

Тривале і безконтрольне застосування антибіотиків і сульфаніламідів пригнічує діяльність мирних мешканців кишечника, що призводить до дисбактеріозу. Постійне вживання проносних знижує активність товстої кишки, вона стає "ледачою", що призводить до залежності від цих препаратів.

До чого призводять запори

Багато хронічних захворювань, так чи інакше пов'язані з інтоксикацією організму, обумовлені запором. При застої в якому-небудь відділі кишечника харчових мас в них негайно починають розмножуватися мікроби, розвивається дисбактеріоз, починаються гниття і бродіння. Утворюються в результаті цих процесів токсини, а також токсичні продукти життєдіяльності мікробів накопичуються у великих кількостях і всмоктуються в кров - відбувається самоотруєння організму.

Тривалі запори сприяють розвитку різних захворювань:

- Травної системи (виразка шлунка, гастрит, ентероколіт, коліт, апендицит, геморой, панкреатит, діабет, хвороби печінки і сечового міхура)

- Сечостатевої системи (цистит, пієлонефрит, нирково-кам'яна хвороба, простатит, аденома простати)

- Кісткової системи (ревматичні й інші артрити, остеохондроз, подагра)

- Дихальної системи (ангіна, хронічний тонзиліт, бронхіальна астма)

- Шкіри (фурункульоз, вугрі, сильне потовиділення).

Як позбутися від запору

Знаючи причини закрепів, можна скласти для себе особисту програму відновлення нормальної роботи кишечника і самостійно позбутися від запорів.

Харчуйтеся в строго певні години невеликими порціями. У щоденний раціон неодмінно повинні входити продукти, що містять клітковину: хліб висівковий або з житнього борошна, сирі або варені овочі. Особливу перевагу при позбавленні від запорів віддавайте буряку він володіє масою корисних властивостей. Також у вашому раціоні повинні бути присутніми морква, капуста, дині, абрикоси, чорнослив, інжир. Їжте каші з пшеничної, гречаної, перлової і вівсяної круп, додавайте в будь-яку їжу пшеничні висівки (1-2 ст. л. двічі на день). Слід виключити білий хліб, продукти із здобного тіста, рисову і манну каші, фруктові киселі, консерви, копченості, міцний чай, каву, шоколад. Обмежте вживання м'ясних страв, картоплі, макаронних виробів.

Для позбавлення від запору добова кількість рідини повинна бути не менше 1,5-2 л, якщо немає протипоказань у зв'язку із захворюваннями серця, нирок і т.д. Постарайтеся встановити режим дня з урахуванням фізіологічного акту дефекації: регулярне відвідування туалету в певний час, наприклад, після сніданку. Стимулятором дефекації може стати випита натщесерце склянка холодної води, овочевого або фруктового соку.

Виконуйте фізичні вправи для профілактики запорів. Більше рухайтеся, ходіть пішки. Фахівці американського онкологічного товариства прийшли до висновку, що щоденна 30-ти хвилинна зарядка і годинна піша прогулянка майже наполовину знижують ризик розвитку раку товстої кишки. Існує версія, що подібні навантаження збільшують швидкість проходження їжі по кишечнику і тим самим скорочують час зіткнення речовин з його стінками, що викликають онкологічні захворювання.