Як здолати безсоння?

Як людина спить - так і живе. Але не у всіх з цим питанням повний порядок. Як же домогтися бажаного?

Влітку темніє пізно, світає рано, але ж для міцного сну людям потрібен мелатонін, який виробляється лише в повній темряві. А ще ця задуха - ну ніяк не заснути! Ось тому багато і проводять ночі в вимушених обрядах. І скільки не перевертаються в ліжку і не рахують овець, як не приманюють сон, він все ніяк не йде... Що ж робити?

Небезпечний недосип

В тій чи іншій мірі безсонням страждає кожен третій житель планети. У одних проблеми з засипанням, інші скаржаться на занадто раннє пробудження, треті сплять неміцно і тривожно.

Чи можна компенсувати недосип у вихідні?

Безсоння буває двох видів: гостре, стресове і хронічне. З першої видом стикаються приблизно 20% людей на землі. Вона виникає у відповідь на сильне психологічне хвилювання і закінчується сама собою, як тільки дія стресу на організм слабшає.

Куди гірше справа з хронічним безсонням, заручниками якого є 10% населення. Ця форма порушення сну досить важко піддається корекції, але при цьому істотно знижує якість життя і завдає величезної шкоди здоров'ю.

Хронічний недосип збільшує ризик розвитку артеріальної гіпертонії і цукрового діабету, а також пов'язаний з порушенням імунітету. Так, вчені провели такий дослід. Вони розділили учасників на дві команди. В одній були люди з хорошим сном, в іншій ті, хто з тієї чи іншої причини останнім часом постійно недосипав. Всім учасникам капали в ніс риновирус. Кількість хворих на нежить у другій групі виявилося істотно вище, ніж в першій.

Крім того, з вини хронічного безсоння в 2 рази падає продуктивність праці і зростає ризик нещасних випадків. Вчені підрахували: вийшла на роботу невиспана людина завдає шкоди економіці навіть більше, ніж прогульник!

Який лікар допоможе

Після однієї-трьох безсонних ночей хочеш не хочеш, а задумаєшся про прийом снодійного. Але до медикаментозного лікування безсоння можна приступати самостійно.

Які трави допоможуть заснути?

І не тільки тому, що снодійне не нешкідливе і до нього є звикання, а й тому, що часто людям потрібні зовсім інші препарати. Адже в 88% всіх випадків безсоння супроводжують депресія і тривожні розлади. До речі, один з непрямих ознак таких розладів - раннє пробудження. Від депресії допомагають антидепресанти, а при тривозі потрібні заспокійливі. Але ці ліки теж обов'язково повинні бути рекомендовані фахівцями (психоневрологами і психіатрами).

Крім того, причинами порушень сну можуть бути захворювання серця і дихальні проблеми, в тому числі апное (зупинка дихання уві сні). І в цих випадках лікуванням безсоння повинні займатися кардіологи, пульмонологи та сомнологи.

Снодійне ж лікарі виписують лише тоді, коли причини хронічного безсоння знайти не вдалося. Причому визначити конкретний препарат теж під силу тільки медикам, так як є ліки, які підходять лише для епізодичного вживання, а є ті, що можна приймати тривалий час.