Загартовуємо волю і імунітет: все про користь обливання холодною водою

Один з найстаріших способів зміцнення здоров'я і характеру, обливання холодною водою, сьогодні набуває все більшої популярності. Це заняття дійсно впливає на організм дуже позитивно. Але, щоб воно приносило користь, важливо знати про особливості і правила обливання.

Головне, що потрібно знати про користь обливання холодною водою

Позитивний вплив обливань холодною водою пояснюється відбуваються при ньому (і після нього) природними реакціями організму людини.

Зокрема, відбувається посилення, прискорення процесів кровообігу і вироблення специфічних гормонів, що відповідають за адаптацію організму в умовах стресу.

Але, оскільки він нетривалий (від 5 секунд до 3-5 хвилин на одне обливання), тут же відбувається запуск систем тіла, призначених для повернення його до комфорту.

Примітно, що вчені все ще продовжують вивчати причини ефективності холодних обливань, але вже практично ніхто з них не сумнівається в їх безсумнівної, що охоплює людину цілком, користі. Яку можна представити в наступному:

• зміцненні імунітету;
  
• нормалізації процесів терморегуляції;
  
• налагодженні і прискоренні обміну речовин (особливо - вироблення енергії);
  
• поліпшення стану м'язових тканин;
  
• нормалізації роботи внутрішніх органів;
  
• підвищення здатності організму до регенерації і відновленню;
  
• зростанні фізичної витривалості;
  
• поліпшення сну (легкість засинання і пробудження);
  

При холодному обливанні створюється специфічне навантаження на дихальну і серцеву систему, ефекти якої можна розглядати як профілактику багатьох їх патологій.

У чому ще виражається користь обливання холодною водою

Більшість фахівців наполягають на тому, що новачкам не рекомендується лити холодну воду на голову, але тим, хто грунтовно загартував організм, є і це.

І тоді можна насолодитися тим, як доглядає крижана вода за волоссям:

• зміцнює їх, особливо - у коренів, захищаючи від випадання;
  
• позбавляє від ламкості і схильності до заплутування;
  
• покращує їх здатність насичуватися поживними речовинами і утримувати вологу;
  
• надає їм здоровий блиск, гладкість шовку і глибоке сяйво натурального кольору.
  

Вплив холодної води також зачіпає і зовнішній вигляд шкіри, причому, для краси обличчя не обов'язково лити її на нього - організм, як уже було сказано, відгукується на обливання цілком (але якщо не забувати і плескати на лице крижаною водою, ефект, звичайно, буде яскравіше).

Отже, завдяки обливанню, шкіра:

• очищається від хронічної висипки і вугрових висипань;
  
• змінює не естетичні почервоніння, блідість і темні кола під очима на рівний, ніжний тон і здоровий рум'янець;
  
• позбавляється від проблеми жирного блиску;
  
• стає підготовленою до нанесення акуратного макіяжу за рахунок звуження пор;
  
• виглядає молодше і відпочилою за рахунок ефектів підтягування, підвищення тонусу і розгладження зморшок.
  

Багато людей відзначають, що обливання холодною водою позитивно впливають не тільки на фізичне здоров'я, але і на характер, світовідчуття. Покладене на себе зобов'язання без пропусків обливатися крижаною водою сприяє зміцненню сили волі, виробляє здатність робити щось потрібне, навіть якщо ліниво і приємніше було б щось інше (наприклад, поніжитися в гарячій ванні з ароматною піною).

Деякі відзначають, що холодний душ вранці допомагає їм протягом дня краще зосереджуватися на важливих справах і не упускати дрібниць.

Як проводити обливання холодною водою з користю і задоволенням

Найкращим часом для того, щоб урізноманітнити своє життя обливанням холодною водою, лікарі називають літо і ранню осінь, коли організм досить міцний і легко адаптується до такої новинки, зможе в короткий термін налаштуватися на відповідні реакції.

При можливості, це добре робити на свіжому повітрі, наприклад - у дворі дачі, на березі водойми, але також підійде і ванна кімната в квартирі (і не потрібно прогрівати її).

Оптимальний час для звикання і на всі майбутні водні процедури - ранок, так як увечері організм потребує розслаблення. Виняток - ноги, які можна опустити в тазик з холодною водою або облити до колін - тоді з них піде втома і відчуття тяжкості за довгий день, плюс, це подіє як профілактика судинних захворювань.

Спочатку температура води повинна бути трохи нижче тієї, до якої людина звикла, звичайно, щось близько 30^° С. Протягом 2-3 тижнів щоденних обливань, її поступово знижують до оптимальних 15-10^° С.

Комусь подобається вчитися обливатися просуваючись знизу вгору - по коліна, по стегна, по груди, по плечі. Іншим за смаком відразу огортати себе льодовим потоком.

Головне - орієнтуватися на свої відчуття, робити все так, щоб в результаті обливання холодною водою було в задоволення - фахівці відзначають, що якщо робити це з ентузіазмом, то позитивні результати виявляться інтенсивніше, різноманітніше і швидше.

Щодо того, чи використовувати душ, або виливати на себе воду ковшами або відром - знову дається свобода вибору. Хоча останній варіант вважається більш ефективним.

За обливанням холодною водою не може слідувати звичайний душ або ванна. Якщо потрібно таке - то два заняття поділяють інтервалом мінімум в 2-3 години.

Перед обливанням обов'язково потрібно якось розігріти тіло рухом, наприклад, зробити розминку з фітнес-вправ. Не варто обливатися, коли організм не прокинувся толком.

Корисно порухатися і відразу після обливання, протягом 5-10 хвилин краще зігріватися і сохнути саме так, а потім вже можна взятися і за рушник.

А також тепло одягнутися, при бажанні - випити гарячого чаю і ситно поїсти.

Важливо пам'ятати про те, що слідом за обливанням холодною водою, організм повинен повернутися в найкомфортніші умови.

Яка може бути шкода від обливання холодною водою

При наявності хронічних захворювань, щоб уникнути їх загострення, про доцільність і допустимість холодних обливань обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Щоб уникнути шкоди, від обливань холодною водою варто відмовитися на час:

• протікають в організмі запальних процесів;
  
• проблем з зубами, якщо вони супроводжуються гострими болями і набряками;
  
• зимових недуг, на зразок грипу, ангіни, застуди укупі з жаром і лихоманкою;
  
• якщо протягом останніх 2-х тижнів була проведена якась вакцинація;
  
• реабілітаційного періоду відновлення після серйозних травм, важких хвороб, хірургічних операцій.
  

Також існують і стабільні протипоказання для впливу на організм холодом, до яких відносяться:

• захворювання нирок;
  
• порушення очного тиску;
  
• доброякісні та злоякісні пухлини;
  
• тромбофлебіт;
  
• ревматичні захворювання;
  
• схильність до сильно зниженого або підвищеного артеріального тиску;
  
• серцеві захворювання.
  

Неприпустимо лити холодну воду на шкіру з пошкодженнями, що не зажили / тільки почали гоїтися ранами, опіками.

Жінки в періоди вагітності і лактації можуть не відмовлятися від звичних холодненьких водних процедур, але тільки, дуже бажано, трохи підняти нижній поріг температури води, щоб була не такою крижаною.

І строго заборонено щоб уникнути шкоди обливання холодною водою для жінок в дні менструації.