23 березня 2020
0
10 найкращих продуктів для природного зниження рівня естрогенуСтатеві гормони виробляються і в жіночому, і в чоловічому організмі. Тестостерон домінує у чоловіків, а естроген у жінок. Для здорового функціонування всіх органів важливий гормональний баланс. Занадто велика кількість жіночих статевих гормонів шкідлива для обох статей.

Чим небезпечний підвищений рівень естрогену


Надлишок естрогену у жінок призводить до порушень в менструальному циклі і складнощів із зачаттям дитини, спостерігаються часті головні болі, болі в суглобах. Жіночі гормони впливають і на здоров'я сильної статі.

У чоловіків основний гормон - тестостерон. Він відповідає за багато процесів - статевий потяг, вироблення сперми, щільність кісток, м'язову масу, багато іншого. Завдяки йому на обличчі у чоловіків ростуть вуса і борода. З віком показники тестостерону знижуються, і підвищується рівень естрогену.



Це викликає ряд неприємних станів:

  • проблеми з фертильністю (здатністю сперматозоїдів запліднити яйцеклітину);
  • втрату кісткової маси;
  • збільшення жирового прошарку;
  • втрату м'язової маси;
  • перепади настрою;
  • збільшення молочних залоз;
  • зниження лібідо;
  • еректильну дисфункцію;
  • хвороби серця;
  • рак простати.

Продукти, що блокують естроген


Доведено вплив на організм речовин, які діють аналогічно жіночим статевим гормонам. Фітоестрогени для жінок корисні, вони здатні згладити симптоми менопаузи або дефіциту естрогену. Є продукти з зворотною дією. На них варто звернути увагу чоловікам. Поправки в раціоні і вживання правильної їжі допоможе знизити рівень жіночих статевих гормонів.

Брокколі
Цей вид капусти володіє багатьма корисними властивостями. У брокколі велика кількість вітамінів А, С, мікроелементів і амінокислот. Завдяки вітаміну В6 овоч допомагає боротися з депресивними станами. Фітохімічні речовини, що містяться в броколі, контролюють рівень естрадіолу, блокують його зайве вироблення в чоловічому організмі.

Капуста

Овоч містить більшість поживних речовин, необхідних людині. В одній порції капусти 3 грама білка, клітковина, вітаміни і альфа-ліноленова кислота (відноситься до жирним омега-3 кислот, які мають протизапальну дію).

Неоціненне значення капусти для профілактики захворювань очей, передчасної втрати зору. Лютеїн і зеаксантин борються з катарактою і дегенерацією жовтої плями. Як і брокколі, капуста містить ті ж фітохімічні речовини, які знижують підвищений рівень естрогену.

Цвітна капуста

У Цвітній капусті багато клітковини і вітамінів групи В. Цей овоч - джерело антиоксидантів, що мають протизапальну і антиканцерогенну дію. Цвітна капуста, як багато видів хрестоцвітих, має в складі індол-3-карбінол - хімічна сполука, що впливає на рівень естрогену.

Насіння кунжуту
Зниження естрогену можливо при вживанні в їжу насіння кунжуту. Незважаючи на те, що вони містять лігнано (речовини, що діють подібно жіночим статевим гормонам), вони не викликають підвищення естрогену. Крім блокування виробництва естрадіолу, насіння кунжуту мають ряд інших корисних властивостей. Клітковина в складі насіння покращує роботу шлунково-кишкового тракту, знижує артеріальний тиск і холестерин в крові. Його насіння багаті рослинним білком.

Гранат
Головна користь цього фрукта полягає в його антиоксидантні властивості. Антиоксиданти зв'язують і виводять з організму вільні радикали - причину онкологічних захворювань. Завдяки фітохімічним речовин, присутніх в гранаті, він може знижувати рівень естрадіолу у чоловіків, полегшувати симптоми менопаузи у жінок.

Зелений чай
Один з найбільш корисних напоїв містить натуральні сполуки, які зміцнюють здоров'я. Він допомагає при схудненні, підходить для хворих на діабет і атеросклероз. Поліфеноли в зеленому чаї впливають на ферменти, з яких виробляються естрадіол і естрон. Це означає, що регулярне вживання напою відновлює баланс жіночих статевих гормонів.

Цільнозерновий овес

Корисний овес, зерна якого не зазнали обробці. Його вплив на організм схожа з дією насіння кунжуту. Поліфеноли, що містяться в вівсі, блокують зайву вироблення естрадіолу, перешкоджають перетворенню тестостерону в естроген. Фітоестрогени підтримують гормональний баланс, не викликаючи підвищення естрадіолу.

Червоний виноград
При підвищеному рівні естрогену корисно вживати червоний виноград. Він допомагає знизити показники естрадіолу завдяки ресвератролу, яким багата шкірка, і проантоціанідіни, що міститься в кісточках. Речовини блокують процес виробництва жіночих статевих гормонів.


Гриби
Печериці, деякі гриби з сімейства шампіньонових (кріміні, портобелло), гриби шиітаке зупиняють виробництво ароматази. Цей фермент стимулює вироблення естрогену з тестостерону. Вживання печериць запобігає різке підвищення рівня естрадіолу в крові.

Ріпа
Турнепс і ріпа - прекрасні джерела клітковини, яка поліпшує травлення. Крім того, вони містять вітаміни А і С, мінерали, рослинний білок, омега-3 жирні кислоти. Фітохімічні речовини, подібні до тих, що містяться в хрестоцвітних, допомагають ріпі блокувати естрадіол і естрон.

Що не можна їсти при підвищеному естрогені


Соя і соєві продукти



Продукти, багаті фітоестрогенами:

  • Соя і продукти на її основі. Ізофлавони (один з видів фітоестрогенів), що вживаються у великих кількостях, можуть викликати рак молочної залози і проблеми з зачаттям у жінок. У чоловіків соєві продукти ведуть до підвищеного вмісту естрадіолу.
  • Цукор. При частому вживанні він викликає скачки інсуліну. При цьому знижується рівень глобуліну. Цей білок відповідає за зв'язування і перенесення естрадіолу, а порушення в його виробництві ведуть до гормональних збоїв. Доведено, що з обмеженням вживання цукру відбувається зниження рівня жіночих гормонів.
  • Молочні продукти. Молоко і його похідні містять естрогени, які збільшують виробництво жіночих статевих гормонів. У чоловіків це може спровокувати підвищення дигідротестостерона. Ця активна форма чоловічого гормону здатна дратувати простату, збільшує ризик утворення раку.





Поділіться власною думкою
Реєстрація