14 вересня 2020
0
7 перекусів на ніч, які насправді не шкодять фігурі (а сон покращують)Періодично задаєшся питанням, що можна з'їсти перед сном, щоб це не відклалося на боках і талії? Перед тобою - точний список.

Від сніданку в ліжко ніхто не відмовиться, але чому всі так не люблять пізній перекус в ліжку? Існує думка, що він шкідливий для фігури, а ще - для повноцінного сну. Звичайно ж, велике навантаження на організм перед сном може порушити обмін речовин і розладнати шлунок, тим самим, не давши твоєму тілу як слід відпочити. Але насправді важливо просто правильно підібрати продукти, які можна їсти перед сном (навіть при схудненні) - і тоді нічого страшного не станеться. Особливо важливий пізній перекус для тих, хто бореться з контролем рівня глюкози, часто прокидається ночами від голоду або намагається збільшити свою м'язову (зауваж, зовсім не жирову) масу. Правильний нічний перекус повинен виконувати дві функції - не дати поправитися і дати нормально заснути.

Банан


У бананах багато калію і магнію, які допомагають м'язам розслабитися, а також амінокислоти, які допоможуть мозку заснути. Так, банан досить калорійний, але ніхто не просить їсти багато - максимум 100 г. Одним фруктом ти цілком наїсися, адже він дуже ситний.



Грецький йогурт


Простий йогурт без добавок володіє масою корисних властивостей, які позитивно впливають на фігуру і сон. Це їжа з великою кількістю білка і низьким вмістом цукру, а ще в ній багато пробіотиків. Білок допоможе довше залишатися ситим, а пробіотики позитивно впливають на шлунок, а ще покращують якість сну.

Вишня


Дослідження показують, що вишня допомагає краще спати (вона стимулює вироблення гормону сну мелатоніну), а ще володіє протизапальними властивостями і забезпечує захист від хвороб серця і артриту. Порцію вишні (або стакан вишневого соку) можна їсти на ніч без будь-якої шкоди для ваги - вона містить лише близько 140 ккал.

Ківі


Два ківі містять всього 93 ккал, при цьому 5 г клітковини і 190% добової норми вітаміну С. Також цей смачний фрукт є природним джерелом серотоніну, який надає розслабляючу дію, а ще допомагає знизити тягу до вуглеводів.

Фісташки


Вони виділяються серед інших горіхів найвищим рівнем мелатоніну, який сприяє сну - в 28 г близько 6,5 мг мелатоніну. Для порівняння - для полегшення засипання зазвичай рекомендується за все від 0,5 до 5 мг. Ну, а калорійність все тих же 28 г - 160 ккал.



Білковий коктейль


Білок допомагає відновити за ніч м'язи і допомогти сповільнити втрату м'язової маси. А при здоровому схудненні це теж важливо. Простий рецепт пх-коктейлю: 240 мл нежирного молока і 2/3 склянки ананаса. Молоко багате триптофаном і мелатонином, які допомагають заснути.

Цільнозернові крекери і сир


Цю закуску можна з'їсти на ніч навіть при схудненні. Вона являє собою баланс вуглеводів і білка, а також підтримує нормальний рівень цукру в крові. Крекери, багаті вуглеводами, сприяють кращому проникненню триптофану, що міститься в сирі, в мозок. Порція з 4 крекерів і 1 шматочка сиру містить 150 ккал.




Поділіться власною думкою
Реєстрація