Як правильно приймати вітаміни

Національна служба охорони здоров'я Великобританії всерйоз перейнялася наслідками дефіциту вітаміну С для організму людини. Проаналізувавши дані, фахівці з'ясували, що основними ознаками є: погано заживаючі ранки, млявість шкірних покривів, нездорова блідість, кровоточивість ясен і зниження імунітету. При нестачі вітаміну С довго заживають навіть найлегші травми, а синці не проходять протягом місяця або навіть довше. Дефіцит також небезпечний сильним набором ваги і депресивним станом. А ось до нестачі цього вітаміну приводять: неправильне харчування, зловживання алкоголем, куріння, анорексія, а також важкі психічні захворювання.

Що робити, якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітамінів? Чи варто відразу йти в аптеку? Які вітаміни найкраще приймати? І як це робити правильно?

Якщо ви живете в селі, п'єте джерельну воду, харчуєтеся натуральними продуктами, дихайте свіжим повітрям, цілком можна обійтися без постійного прийому додаткових вітамінів. На жаль, таких людей мало. Жителям міст, особливо великих, важливо приймати вітаміни і мікроелементи додатково. Вітаміни беруть участь в процесах детоксикації, а в міських умовах токсичне навантаження на організм сильно підвищується. Додайте сюди особливості харчування: хтось худне, хтось не їсть м'ясо.

Чому потрібно приймати?

На жаль, навіть при збалансованому харчуванні всіх потрібних мікроелементів і вітамінів отримати з їжею неможливо. Овочі та фрукти при сучасному способі вирощування і перевезення містять в 2-3 рази менше вітамінів, ніж 10-20 років тому. Вживаючи велику кількість рафінованих продуктів з високим вмістом цукрів та насичених жирів, ми знижуємо засвоєння навіть тих вітамінів, які отримуємо з їжею.

В першу чергу, потрібно зрозуміти, до якої групи людей ви відноситеся. Наприклад, спортсменам і людям зайнятим важкою фізичною працею, потрібно приймати вітамінні комплекси постійно, як і тим, хто дотримується будь-якої дієти. Крім того, радиться всім без винятку приймати вітамін D. Зверніть увагу на витамины байер.

Є групи людей, яким потрібно приймати певні вітаміни постійно - хто дотримується специфічного раціону або ж має в анамнезі захворювання, що вимагають прийому певних елементів. Прийом профілактичних доз вітамінів потрібно протягом всієї вагітності і годування груддю, а також у разі астенії після перенесених захворювань для більш швидкого відновлення.

Є вітаміни, які потрібно приймати всім людям регулярно без перерви. До таких, наприклад, відноситься вітамін D, з дефіцитом якого стикається 98% населення нашої країни.

Приймати вітаміни можна профілактично, або лікувальним дозуванням. Плутати ці поняття ні в якому разі не можна. Перші призначаються для профілактики, коли дефіциту немає, і важливо, щоб його і далі не було. А ось лікувальні дозування призначаються, коли є симптоми дефіциту тої чи іншої речовини, і аналізи це підтверджують. Від того, що багато хтось собі призначає профілактичні комплекси вітамінів, шкоди не буде. Але вітаміни з лікувальним дозуванням призначає тільки лікар, як і тривалість курсу.

Коли краще приймати?

Вживати комплексні вітаміни слід під час їжі або через півгодини. Це важливо для жиророзчинних вітамінів. Комплексні вітаміни потрібно приймати з жирами, запивати завжди тільки чистою водою. О котрій годині приймати вітаміни, не так важливо, головне не пити чай, каву або алкоголь протягом години після прийому вітамінів.

У ряді напоїв є речовини, які руйнують вітаміни. Вони, наприклад, містяться в чаї та каві - руйнують вітаміни групи В і С; алкоголі - В, С, К. Тому каву або чай краще пити через годину після прийому вітамінів, так само і з алкоголем. Час прийому на процес засвоєння вітамінів не сильно впливає.

Для літніх людей особливо важливо приймати вітаміни групи B, вони борються з розвитком вікових захворювань.