14 березня 2021
0
9 питань про правильну вечерю У скільки все-таки потрібно вечеряти? Чи можна їсти перед сном (і що)? А, може, краще лягати спати взагалі голодної?

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі, йому дозволяється бути найкалорійнішим. А ось бідна вечеря які тільки обмеженням не піддають: то тимчасовим (після 18.00 ні шматочка), то харчовим (можна салатик і ніякого солодкого). Чи потрібні ці обмеження насправді? Коли і як потрібно вечеряти?

В який час вечеряти


Точного і ідеального часу вечері немає і не буде. У кожного воно своє. Головне - дотримуватися приблизно наступного правила: вечеряти через 4-5 годин після обіду і не їсти за 3 години до сну.

Якщо вечеряти рано у тебе не виходить (через робочий графік, наприклад), нічого страшного. Але щоб не бути сильно голодною до пізнього вечора, обов'язково що-небудь перекуси. Це буде тримати під контролем не тільки голод, але і рівень цукру в крові.



Як пов'язані сніданок, обід і вечеря


Сніданок дійсно дуже важливий. Він створює основу для твого харчування на весь день і дає тобі енергію. Пропускаючи сніданок, ти ризикуєш дуже сильно зголодніти до обіду. Якщо в обід з'їси мало і не відповіси почуттю голоду, то можеш переїсти на вечерю.

Снідати бажано протягом години після пробудження, а обідати - через 4-5 годин.

Як вечеряти для нормального сну


Ми вже сказали, що зовсім перед сном їсти не варто, але іноді по-іншому просто не виходить. Втім, набагато важливіше, що саме ти їси, а не о котрій. Неправильна їжа може порушити сон і додати неприємностей у вигляді печії, важкості, адже коли ти поїла і відразу лягла, гравітація не може допомогти проштовхнути їжу і шлунковий сік вниз по стравоходу.

Уникай продуктів, які сприяють печії:

  • гостре;
  • кисле;
  • смажене;
  • жирне.

Також варто уникати таких стимуляторів, як кофеїн або цукор. Навіть маленька чашка кави легко порушить процес засинання.

Ідеальний варіант для вечері перед сном - складні вуглеводи, такі як вівсянка або тости з цільнозернового хліба, які легко засвоюються.

Як вечеряти для схуднення


Деякі вважають, що пізня нічна їжа змушує нас набирати вагу саме через те, що ти поїла перед сном, все це повільніше перетравлюється і відкладається на боках. Але найбільш ймовірна причина зайвої ваги полягає в тому, що прийом їжі перед сном може призвести до перевищення добової норми калорій. Вечеря протягом 4 годин до сну може призвести до того, що на наступний день ти навряд чи захочеш снідати, але зате в обід або під час вечері будеш дуже голодною і ризикуєш з'їсти більше, ніж потрібно.

Як уникнути «нападу» нічного голоду


  • Їж складні вуглеводи, вони дадуть більш тривале почуття ситості.
  • Їж досить протягом дня, щоб вночі не було бажання з'їсти більше.
  • Намагайся не їсти, поки дивишся телевізор або стрічку соцмереж. Так ти можеш не встежити, скільки насправді з'їла.



Чи впливає час прийому їжі на здоров'я


Швидше, не час, а нерегулярність. Воно може привести до підвищення тиску, холестерину і діабету. Щоб знизити ризики, просто продумай свій план харчування і, звичайно, їж більше корисні продукти.

А якщо їсти не хочеться


Прислухатися до організму дуже важливо. Харчуватися бездумно по годинах немає необхідності, якщо ти не голодна. Також якщо ти досягла добової норми калорій і поживних речовин, і при цьому не хочеш їсти, ти спокійно можеш пропустити вечерю. Але старайся не робити це часто. Якщо у тебе пропав апетит, це може бути ознакою проблем: стресу, втоми, тривожності і порушень здоров'я.

Чи можна лягати спати голодною


Якщо живіт злегка бурчить, можна обійтися і без перекусу (якщо за день ти з'їла достатньо і у тебе немає недобору калорій). Але якщо бурчання більше нагадує жалібні пісні, спокійно можна перекусити. Головне, не є те, що може викликати печію або розлад шлунка.

Чи можна на вечерю солодке (і шкідливе)


Правильне і збалансоване харчування, звичайно, корисно, але не будь до себе занадто суворою. Нав'язливий контроль дієти може привести до стресів, а потім - до зривів (а від них - до ще більших стресів). Розслабся трохи і дозволь собі те, що хочеться, навіть на вечерю. І щоб ніякого почуття провини потім!




Поділіться власною думкою
Реєстрація