07 червня 2021
0
В який час доби потрібно приймати вітаміни і біодобавкиЕфект від прийому вітамінів залежить не тільки від того, їсти їх до їжі або після, з якою їжею поєднувати, але навіть від часу, в яке їх найкраще пити.

Вітаміни, корисні речовини ми намагаємося приймати регулярно, адже з їжі ми часто їх недоотримуємо. Тому і п'ємо - в комплексах або окремо один від одного. Але чи знаєш ти, що максимальну користь їх прийом дасть, якщо пити їх в правильний час доби і взагалі при правильних умовах? Розповідаємо про все.

В який час приймати


Мультивітаміни
Комплекси БАДів сьогодні дуже популярні, адже в них відразу поєднується кілька корисних речовин. Пити їх рекомендується в 2 заходи. Першу половину - вранці, під час сніданку, другу - вдень або ввечері.


Вітамін С
Він цілком універсальний, пити його можна в будь-який час, але він зберігається в організмі недовго, краще розділити добову дозу на декілька порцій.

Вітаміни групи В

Вони дають тобі заряд енергії, допомагають нормальній роботі нервової системи, тому ранок - ідеальний час для прийому.

Вітамін D
Згідно з деякими дослідженнями, він може погіршувати сон, тому приймати його краще вдень, щоб він встиг засвоїтися і не перешкодити тобі.

Вітамін Е
Пий його вранці, а він буде весь день захищати клітини організму від пошкоджень.

Вітамін К
Можна пити в будь-який час

Магній
Його потрібно пити ввечері. Якщо ти займаєшся фітнесом, пий під час їжі безпосередньо перед тренуванням.

Залізо
Ця речовина теж краще пити ввечері. Принаймні, не вранці, тому що кава блокує його дію.

Кальцій
Ще один вечірній елемент. В цей час доби він найкраще засвоюється.

Йод
Він також має властивість збільшувати енергію, тому найкраще пити його з ранку.

Цинк
Приймай його днем.

Омега-3 кислоти
Пий їх вранці. Акуратніше перед важливими подіями - вони можуть викликати невелике розлад шлунка.


З чим приймати


Не менш актуальне питання - не тільки коли пити ті чи інші корисні речовини, але і з чим: натщесерце чи ні, чи можна запивати не тільки водою, після їди, під час, а може до прийому їжі.


Під час їжі


Вітаміни і корисні елементи частіше рекомендується пити саме під час їжі (НЕ після), так як шлунковий сік, розщеплюючи їжу, допомагає їм розщеплюватися і краще засвоюватися. У порожньому шлунку вони просто пройдуть - без шкоди, а й без особливої користі.

Мультивітаміни - оскільки вони містять різні елементи, безпечніше заїдати їх чимось для зниження ризику виникнення побічних ефектів (краще з урахуванням конкретних речовин, що входять в комплекс).
Вітаміни B і C - так як вони можуть викликати нудоту, якщо випити їх на голодний шлунок. При цьому вітамін С найкраще запити стаканом води для кращого засвоєння.
Цинк - він теж має побічним ефектом у вигляді нудоти.
Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) - вони краще засвоюються, якщо приймати їх разом з жирами з їжі (маємо на увазі корисні жири, шкідливі їсти не потрібно, занадто велика кількість жиру може навіть, навпаки, перешкодити всмоктуванню).

Тільки натщесерце
  • Вітамін В12
  • Залізо




Поділіться власною думкою
Реєстрація