Як боротися з літнім безсонням: 6 діючих Лайфхаків

Помітила, що з настанням теплої погоди стала відчувати себе мляво вранці і відчуваєш тривожність? Швидше за все ти зіткнулася з літньою безсонням. Про причини сезонного розлади сну і способах боротьби з нею розповідає експерт.

Причини

Літнє безсоння - неприємне, але природне явище теплої пори року. Справа в тому, що в літній період день довший ночі, відповідно, світлий час перевищує темний час доби. А як відомо, найважливіше для здорового сну - темрява і прохолода. Спати в темряві приємніше і звичніше, але не тільки в цьому справа. Мелатонін, важливий гормон для ендокринної, імунної, нервової та травної систем, виробляється тільки в повній темряві.

Чим небезпечне безсоння

Безсоння зустрічається досить часто, але це не означає, що проблеми зі сном можна знецінювати. Відсутність нормального сну дуже загрожує для здоров'я, незалежно від того, сезонно ви відчуваєте порушення або постійно.

Під час повноцінного сну організм відновлюється, а коли ці процеси збиваються, то наслідки, на жаль, не змушують себе довго чекати. Через порушення вироблення гормону мелатоніну і, навпаки, вироблення гормону кортизолу збивається обмін речовин і збільшується відкладення жиру, що призводить до ожиріння. Тому, якщо ти на дієті, сон - перше, про що слід подбати. Також підвищується ризик заробити депресію і гіпертонію. Цілий ряд проблем, таких як порушення імунної системи і когнітивні порушення - це лише частина наслідків безсоння.

Як позбутися від безсоння влітку, незважаючи на довгі спекотні дні

Щоб позбутися від проблем зі сном, незалежно від пори року, потрібно попрацювати над гігієною сну, а саме створити умови для того, щоб виспатися. Якщо безсоння - не наслідку якогось клінічного діагнозу, то перелічені нижче поради обов'язково тобі допоможуть.

1. Повна темрява
Щоб подбати про вироблення мелатоніну, повісь в спальні щільні штори або жалюзі, в спеціалізованих магазинах їх називають штори blackout.

2. Прохолода і свіжість
Оптимальна температура для сну - 21-23 C. Сучасна техніка дозволяє підтримувати потрібну температуру в будь-яку пору року, але кондиціонером не можна зловживати, інакше тебе може продути і застуда швидко дасть про себе знати. Звичайно, провітрювання ввечері, коли температура повітря за вікном стає нижче - краще рішення, і це набагато корисніше, але, на жаль, це не завжди дієвіше.

Зволоження повітря - порада цілорічна, влітку повітря сухе через спеку, а взимку - через батареї, тому придбання зволожувача актуально в усі сезони. За це ще й шкіра точно скаже тобі спасибі.

3. Харчування
Пий достатню кількість води. Норма у кожного своя, вона розраховується за формулою, пити більше не варто, так як це загрожує набряками. В середньому 1,5-2 літра в день. Не захоплюйся спиртними напоями.

Відмовся від жирної і важкої їжі, особливо перед сном. Організму і так непросто, не слід його навантажувати ще більше.

4. Режим дня
Незалежно від дня тижня і твого розкладу важливо лягати і вставати в один і той же час. Не варто відсипатися за всі робочі дні, а бажання поспати вдень прибережи на темну пору доби, щоб не збити ритми сну.

5. Натуральні тканини
При виборі піжами і постільної білизни віддавай перевагу натуральним тканинам, таким як бавовна або льон. Синтетика порушує теплообмін твого тіла, і організм витрачає сили не на сон, а на створення нормальної температури.

6. Корисні звички
Замість перегортання стрічки в Інстаграмі - почитай книгу або заведи звичку гуляти перед сном, а ось від фізичних навантажень у вечірній час краще відмовитися.

Якщо безсоння тебе не покидає, незважаючи на всі поради і ти відчуваєш хронічну втому день у день, то головна рекомендація в цьому випадку - звернутися до фахівця. Заведи щоденник сну і обов'язково захопи його на прийом до терапевта, який в свою чергу визначить потрібного тобі лікаря і направить тебе до фахівця вузького профілю. Не зневажай цією порадою, так як безсоння може бути наслідком більш серйозних проблем зі здоров'ям, таких як депресія, цукровий діабет або гіпертонія.