Зима та зуби: які вітаміни необхідні для їхнього здоров'я у холоди

Зима – непростий період для всього нашого організму. Мало світла, багато холоду, захворіти може все що завгодно, включаючи зуби, тому що на них зміна сезонів теж дуже впливає. Запитаєш, як? Відповість експерт-стоматолог.

Головні вітаміни та мікроелементи, які повинні бути присутніми в раціоні для підтримки здоров'я зубів

Взимку важливо споживати їжу, багату на білки, тому що білок - це будівельний матеріал для регенерації не тільки зубів і ясен, але і всього організму. Кальцій сприяє регенерації емалі, цинк та антиоксиданти сприяють зміцненню імунітету в порожнині рота, відновлюють слизову оболонку, а також для цього потрібен фосфор.

Вітаміни групи А відповідають за стан слизової оболонки та імунітет, але їх потрібно споживати акуратно, передозування також може привести до проблем з яснами. При нестачі вітаміну С кровоточать і хитаються зуби, може виникнути така хвороба, як цинга. Вітамін D сприяє регенерації емалі. Вітамін B необхідний відновлення епітелію. Омега-3 жирні кислоти теж важливі для здоров'я зубів, а також важливо вживати пробіотики, вони сприяють виділенню слини для омивання та захисту зубів

Які продукти варто включити до раціону

Необхідно харчуватися різноманітно та повноцінно; якщо не вистачає часу дотримуватися режиму харчування, можна підключити вітаміни. Слід додати до раціону більше молочних продуктів: йогурти без цукру, а якщо хочеться щось солодке, можна їсти мед, але не варто забувати, що він може викликати алергію У тому числі необхідно вживати сири, молоко низької жирності. Ці продукти містять велику кількість кальцію, білків та пробіотики.

Також корисна і зелень: капуста, шпинат — вони низькокалорійні, багаті на вітаміни і мінерали, при цьому сприяють утворенню слини — це природний захист зубів. У зелені багато кальцію, фолієвої кислоти, вітамінів B, можна замінити салат із зелені на смузі – це також корисно.

Потрібно також стежити за перекушуваннями і замість солодкого є яблука: по-перше, у них міститься багато корисних речовин, вітаміни A, C, по-друге, поїдання яблука — механічне чищення зубів. Адже чим частіше ми перекушуємо, тим частіше нам потрібно чистити та обполіскувати зуби. Зелений та чорний чай без цукру уповільнюють утворення нальоту на зубах, також корисні горіхи, у них багато кальцію та білків, при цьому мало вуглеводів.

Необхідно скорочувати кількість вуглеводів, особливо тих, що прилипають до зубів. Наприклад, шоколадки - це джерело утворення карієсу та харчування для бактерій. Як перекушування краще використовувати яблука, сир, горіхи, а як напої — воду без цукру, в газованих напоях міститься кислота, яка руйнує емаль. Важливо пити багато води, це корисно для ясен і навіть може прибрати неприємний запах із рота.

Можна жувати жуйку без вмісту цукру відразу після їди, це сприяє виробленню слини та освіжає запах у порожнині рота.

Симптоми, що говорять про дефіцит вітамінів

Нестача фолієвої кислоти та заліза асоціюється із захворюваннями ясен та впливають на функцію слизових. Про нестачу корисних речовин говорять почервоніння та запалення ясен, а також їх кровоточивість, яка може статися при дефіциті вітаміну А. Поява рухливості зубів виникає при сильному зниженні вітаміну С, а нестача кальцію та фосфору тягне за собою розвиток карієсу та втрату зубів.

Як зимові холоди та зміна пір року впливають на здоров'я зубів

У зимовий період спостерігається нестача вітамінів, з настанням холодів ми вживаємо менше свіжих овочів, зелені та фруктів у їжу. Недостатній рівень деяких вітамінів, зокрема вітаміну D, уражає нашої смуги проживання протягом усього року. Також різні дієти, сильні обмеження в їжі негативно впливають на здоров'я порожнини рота, стан слизової оболонки та зубів. Реакція на зміну погоди характерна для невралгії трійчастого нерва, пацієнти помічають посилення хворобливих відчуттів при перших осінніх холодів. Також у зв'язку з вдиханням холодного повітря на прогулянці можуть загострювати різні захворювання Лор-органів.