8 вправ на розтяжку, які полегшать біль у спині

Неважливо, скільки тобі років і чим ти займаєшся - рано чи пізно неприємні відчуття в області спини відвідують практично кожну людину.

Іноді трапляється перестаратися під час вправ у залі або невдало нахилитися під час прибирання будинку, а іноді буває досить просто сидіти нерухомо надто довго. Біль у спині — те, з чим більшість із нас у якийсь момент неминуче зіткнеться. Вона може змінюватись від дратівливої фонової перешкоди до кошмару, що заважає не те що займатися повсякденним життям, а й просто ходити. Щоб запобігти катастрофі, в першу чергу важливо пам'ятати про свою поставу, правильно влаштоване робоче місце, бути обережним при фізичних навантаженнях, але також слідкувати за тим, щоб завжди залишатися активною. Однак якщо ти все-таки вже відчуваєш біль, що ниє, спробуй ці розтяжки — вони допоможуть полегшити симптоми там, де знаходяться найважливіші органи.

Скручування хребта в положенні сидячи

Відмінний спосіб вгамувати біль у стегнах і нижній частині спини. Вправу потрібно виконувати неквапливо і дуже акуратно.

Спершу сядь, витягнувши ноги перед собою.
Перекинь ліву ногу через праву, при цьому ліва повинна рівно стояти на підлозі.
Поклади праву руку на ліву ногу (переконавшись, що вона випрямлена) долонею назовні.
Затримайся в такій позі на хвилину, потім повтори з іншою ногою.

Коліно до грудей

Не обманюйся простотою вправи — це дійсно ефективний спосіб розтягнути підколінні сухожилля і поперек.

Ляж на спину, поставивши ноги на підлогу.
Обережно зігніть одну ногу вгору, поклавши руки на коліно, щоб утримати його на місці.
Залишайся в такій позі протягом 30 секунд, потім повтори з іншою ногою.

Підйом тазу

Часто використовується під час тренувань преса. Ця розтяжка також здатна нейтралізувати біль, спричинений стисненням у нижній частині спини.

Ляж на спину, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу.
Зберігаючи спину рівною, повільно підіймай таз вгору і вниз по три підходи.
Повторіть так п'ять разів.

Прогин спини

Поза потребує мінімальних зусиль, тому її можна утримувати стільки, скільки потрібно.

Просто згорни ковдру, рушник або килимок для йоги, потім ляж на нього так, щоб воно виявилося трохи нижче лопаток.
Розведи руки долонями вгору та розслабся.
Залишайся в такому положенні до знемоги, зберігаючи подих глибоким і рівним.

Розтяжка плеча

Відмінно підходить для розтяжки плечей та верхньої частини спини.

Почни стоячи або сидячи. Підніми праву руку вгору, зігни її в лікті і поклади за голову.
Притримуй праву руку лівою, зробивши наскільки можна замочок.
Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, а потім поміняй руки та повтори знову.
Розтяжка шиї
Коли справа доходить до шиї, дуже важливо залишатися гранично обережною і зупинитися, якщо відчуєш найменший біль.

Опусти підборіддя до грудей і повільно повертай шию по колу, ні в якому разі не напружуючи її.
Виконай п'ять разів у одному напрямку, потім повтори у протилежному.

Настінний метелик

Така розтяжка допоможе якісно розслабити плечі.

Встань спиною до стіни та підніми руки над головою. Потрібно, щоб вони торкнулися стіни над тобою.
Потім повільно рухай руками вгору і вниз, начебто імітуєш політ крил.
Зроби п'ять разів по десять повторень.

Поза корови

Класика йоги. Розвиває рухливість хребта і є чудовим способом послабити скутість.

Почни рачки — руки під плечима, коліна під стегнами.
Обережно опусти живіт униз, а обличчя підніми вгору.
Потім повільно опускай обличчя вниз, вигинаючи спину і втягуючи стегна.
Повторіть так п'ять разів.

Пам'ятай — якщо біль не слабшає чи посилюється, слід звернутися до лікаря. Але для тих, хто просто втомився від повсякденних турбот, включення цих розтяжок до свого розпорядку дня може стати звичкою, здатною змінити життя на краще.