Що таке історія тіла і чому її важливо дізнатися перед першим тренуванням

Кожна людина є унікальною. А людське тіло — це складний біодинамічний, комплексний механізм, що саморегулюється. Чому його історія є важливою для спортивних тренувань?

Історія тіла: що це
У процесі життя ми формуємо свою історію тіла, що складається з багатьох факторів:

• як ми його тренуємо;
  
• чим харчуємось;
  
• як багато рухаємось;
  
• які отримуємо травми та, можливо, проходимо операції.
  

Дуже важливо, щоб ти сама та твій тренер знали всі ці деталі. Помилково думати, що після операції або при неправильному зверненні тіло поводитиметься передбачувано.

Вплив історії на тренування

Наприклад, жінка підвернула ногу, отримала травму гомілкостопа із розтягненням зв'язок. Якийсь час вона ходить в іммобілізаційному ортезі (якщо необхідно), уникає навантаження на ногу. Далі слідує процес реабілітації до нормального функціонування травмованої області. Найцікавіше, що весь цей період її тіло підлаштовується під поточний стан і компенсує навантаження, яке розподіляло б тіло на дві кінцівки.

Після відновлення жінка вперше приходить до спортзалу із запитом: хочу красиві ноги та круглу попу. Тренер береться за неї на повну, вони до хрускоту в суглобах починають присідати, з кожним заняттям вага на штанзі стає більшою. А попа і ноги ніяк не змінюються, лише починають боліти поперек та шия.

Звичайно ж, жінка втрачає мотивацію, шле до біса тренера і весь цей спорт, який, на її думку, не працює!

Розглянемо інший сценарій:

• жінка спочатку згадала про свою травму;
  
• розповіла про свій спосіб життя (сон, неспання, робочий графік);
  
• уточнила наявні захворювання, спадковість та інше.
  

У такому разі все б вийшло, і результат від тренувань був би помітним. Знаючи всі ці деталі, грамотний тренер підібрав би адекватне навантаження:

• Почати з покращення рухливості у суглобах.
  
• Поліпшувати рецептор у тілі. Робити легкі розтирання шкіри перед тренуванням, які сприятливо позначаться на контролі руху та правильному виконанні вправи.
  
• Продовжувати мобілізувати — покращувати рух у гомілкостопі, який був травмований. Запорука гарного глибокого присідання криється також в оптимальному русі гомілковостопного суглоба.
  
• Сконцентруватися на русі крижів та тазу, щоб у присіданнях поперек не забирала на себе все навантаження і не нила від болю.
  
• Рекомендувати жінці, крім тренувань, займатися ще самостійно: наприклад, щодня робити суглобову гімнастику і більше рухатися.
  

Це конкретний приклад і лише одна вправа, на ефективність якої впливають перелічені фактори. Безумовно, у нас бувають схожі дані та однакові травми/болі, але це не гарантує, що інструкція з тренування з максимальною ефективністю буде для всіх однакова. Більш того, шлях до підтягнутих сідниць, рельєфного живота та струнких ніг у всіх буде різним!