Заряд бадьорості: 7 фруктів, які найкраще їсти на сніданок

Які фрукти не лише нададуть тобі енергію з самого ранку, а й залишать ситою якнайдовше — розповідаємо.

Питання про те, чи дійсно сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, все ще залишається предметом суперечок, але все ж багато дієтологів сходяться на думці, що добре збалансований сніданок дуже важливий і може закласти основу харчування на весь день. Дехто вважає, що фрукти для сніданку взагалі не підходять. Але це не так. Їсти фрукти, які багаті на клітковину і важливі поживні речовини, а тому є здоровим доповненням (це, до речі, важливо, їсти тільки фрукт не варто) до збалансованого сніданку. Усі вони перед тобою.

Цитрусові
Всі вони, який би ти не обрала, є відмінними джерелами вітаміну С, клітковини, калію та фітонутрієнтів, мають протизапальні та детоксикаційні властивості і можуть покращити здоров'я серця.

А якщо говорити окремо про представників цитрусових, то, наприклад, грейпфрут, що містить високий рівень флавоноїду нарингеніна, який, як вважається, сприяє створенню мікробіомного середовища, дуже сприятливого для схуднення.

Яблука
Британці кажуть: «Яблуко на день – і лікар не потрібен». І це цілком може бути правдою, якщо врахувати усі поживні властивості яблук. Вони багаті на клітковину, вітамін С і антиоксиданти, також у їх складі є кверцетин, що володіє противірусними та антибактеріальними властивостями і може зміцнити імунітет. Він також корисний людям, які страждають від сезонної алергії.

Клітковина у складі допоможе довше зберегти ситість, загалом, думаємо, ти вже зрозуміла — яблуко можна включити в сніданок.

Гранат
Гранати є багатими джерелами антиоксидантів антоціанів, які можуть захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, а також, на думку вчених, можуть виступати як засіб профілактики раку простати, товстої кишки, легень та молочної залози.

Також гранат - джерело вітамінів С, К, калію, клітковини та фолієвої кислоти.

Ківі
Його можна їсти не тільки на сніданок, а й взагалі будь-якої пори дня. Користь має масу. Ківі багатий вітаміном С, який здатний підбадьорити та підвищити імунітет. Також у його складі багато клітковини, що дає почуття ситості, а також покращує травлення.

Диня
Вчені більше схильні відносити її до овочів, але на побутовому рівні її можна назвати фруктом. Найважливіше, що вона дуже корисна. Диня багата вітамінами А, С, калієм та клітковиною. У ній також багато води, тому вона ідеально підходить вранці, коли потрібно заповнити баланс рідини, а пити не дуже хочеться. І ще в ній зовсім мало калорій, тож можна їсти, скільки хочеться.

Банан
Банани містять клітковину, вітаміни групи В, калій, марганець та магній. А також у їх складі є стійкий крохмаль, який не перетравлюється нашим організмом, а є відмінним джерелом харчування для корисних бактерій мікрофлори кишечника.

Авокадо
Один із найкорисніших фруктів. Його точно варто їсти на сніданок, як мінімум, через вміст у ньому клітковини (майже 30% від добової норми).

Також у ньому є корисні жири та L-карнітин, які дуже важливі для схуднення. А ще у його складі є вітаміни Е, А, С, К, вітаміни групи В, кальцій, фосфор, калій, залізо, натрій, мідь, йод, магній, і це навіть не весь список.