Дитина за планом: що важливо знати майбутнім батькам

З вагітністю пов'язано чимало міфів. Розберемося, що в них правда, а що вигадка.

Планувати вагітність бажано заздалегідь. За кілька місяців до передбачуваного зачаття почні змінювати спосіб життя, переглянь раціон, настройся на зміни та пройди диспансеризацію в поліклініці. Наносити візити лікарям і харчуватися з науки краще разом з майбутнім татом — адже здоров'я малюка залежить і від нього теж!

До речі, про харчування. В результаті різних досліджень було виявлено, що деякі продукти, вітаміни та мінерали здатні збільшити шанси на довгоочікувану вагітність. Питання, як раціон потенційних батьків впливає на фертильність, зацікавило і двох дослідників зі Школи громадського здоров'я Гарвардського університету — Одрі Гаскінса та Хорхе Чаварро. І ось які закономірності вони виявили.

Добавки

Фолієва кислота: доведено

Прийом фолієвої кислоти (вітамін В9) під час вагітності знижує ризик розвитку дефектів нервової трубки у плода. Крім того, вона допомагає жінкам покращити фертильність та зменшити ймовірність спонтанного аборту.

Антиоксиданти: доведено

Вітаміни-антиоксиданти A, C та E насамперед рекомендується приймати майбутнім татам. На жіночу фертильність вони не мають жодного впливу.

Омега-3 жирні кислоти: доведено

Низка досліджень показує, що ці кислоти благотворно впливають на фертильність жінок. Поповнити запаси Омега-3 в організмі можна за допомогою БАДів, або включаючи в меню жирну морську рибу.

Вітамін D: не підтверджено

На «сонячний вітамін» покладалися великі надії, проте вченим не вдалося виявити жодних доказів, які б підтвердили, що цей вітамін впливає на фертильність. Навіть якщо в організмі вітамін D знаходиться на достатньому рівні (хоча це малоймовірно, особливо якщо ти живеш у Північній півкулі), на успіх зачаття цей факт ніяк не впливає.

Морепродукти: доведено

Морська риба – чудове джерело Омега-3 ненасичених жирних кислот, які підвищують шанси успішного зачаття. Але перш ніж купувати лосося, оселедець чи скумбрію, переконайся, що рибу виловлено не в забруднених водах! До речі, на користь майбутнім батькам підуть і устриці: вони багаті на цинк — це важливий для репродуктивної системи елемент.

Цільнозернові продукти: доведено

Цілісні зерна, наприклад нешліфований рис або необроблений овес, містять велику кількість вітамінів групи B, у тому числі фолієву кислоту (B9) та вітамін B12. Дослідження показують, що безпліддя може бути пов'язане з нестачею цих речовин в організмі.

Овочі: доведено

Брокколі, брюссельська капуста, спаржа, листовий салат і особливо шпинат – цінні джерела фолієвої кислоти.

Під питанням

Соя: не доведено

Жінкам, які планують вагітність, часто рекомендують уникати сої та продуктів, що містять її. Проте вченим не вдалося виявити доказів, які б підтверджували обґрунтованість цієї рекомендації.

Молочні продукти: не доведено

Існує думка, що потенційним батькам варто відмовитися від молочних продуктів, але на фертильність вони ніяк не впливають. Навпаки, майбутнім матусям з перших днів вагітності бажано щодня випивати 1 склянку кислого молока, кефіру або молока (якщо воно добре переноситься), а також з'їдати кілька скибочок сиру або порцію сиру. Тим самим в організмі жінки створюється «резерв кальцію», який малюк неодмінно затребує останні 3 місяці перед народженням, коли він бурхливо зростатиме, а його кісткова система активно формуватиметься. Кальцій взагалі дуже цінний елемент для майбутньої матусі. Він не тільки зміцнює кістки та зуби, але й бере участь у згортанні крові та скороченні м'язів, регулює серцеву діяльність та роботу імунної системи. Крім того, дбайливий елемент оберігає ще не народженого малюка від рахіту, а його маму - від стресів та алергії, нейтралізує наслідки поганої екології.