4 популярні правила тренувань, яким час перестати слідувати

Багато хто з цих стереотипів давно застарів, а деякі просто не працюють, але в них чомусь продовжують вірити. Стоп, можна більше не робити.

Як тільки ти вирішуєш почати займатися фітнесом, навколо тебе з'являється безліч порадників — як, що, коли, навіщо і чому. Та й сама ти напевно шукатимеш якусь інформацію, наприклад, у Мережі. Але не вся інформація однаково корисна. А деякі, начебто, поширені правила фітнесу насправді взагалі не працюють і можуть навіть нашкодити тобі.

Слідкувати за фітнес-трекером як за головним показником успіху тренувань

«Розумний» годинник із фітнес-трекером є сьогодні дуже у багатьох. Їхні показники, звичайно, варто враховувати, але вони вважають далеко не всі, і оцінювати за ними повну інтенсивність занять не можна.

Фітнес-трекер вимірює частоту серцевих скорочень та відображає оцінку спалених калорій. Але це ще ні про що не каже. Такі показники не дають повної картини, яку ти отримуєш від підняття ваг, відмінної пробіжки або години занять йогою. Наприклад, кількість калорій на заняттях з кардіонавантаженням може бути набагато вищою, ніж кількість калорій, що відстежуються на заняттях із силовим навантаженням. Але при цьому після тренування з обтяженням м'язи будуть відновлюватися протягом двох днів, залежно від інтенсивності. Це відновлення потребує енергії, а значить спалювання калорій з організму. Таке трекер не покаже.

Не сприймай його як головний (і тим паче єдиний) інструмент виміру прогресу.

Вважати біль після занять показником ефективності

На болючість м'язів після тренування впливають багато факторів, у тому числі те, чи достатньо рідини в організмі, скільки ти спала минулої ночі і як швидко твій організм вміє відновлюватися. Тому стереотип «все болить - значить займалася добре» використовувати не можна.

Щоб виміряти прогрес, спробуй відстежувати такі показники, як частота серцевих скорочень, вага або кількість виконаних повторень.

Важливо прислухатися до свого тіла і стежити за тим, як м'язи почуваються протягом всього тренування, замість того, щоб чекати, що буде з ними після.

Завжди віддавати перевагу тривалим тренуванням, а не коротким

Тобі не потрібно тренуватися протягом 60 хвилин поспіль, щоб точно отримати результат. Якщо у тебе є лише 10 або 20 хвилин, зроби це. Короткі тренування також є чудовим способом покращити загальний стан здоров'я, схуднути, впоратися зі стресом та виробити інші корисні звички. Тому, незалежно від того, чи маєш сьогодні дві хвилини або цілу годину, просто знайди час, щоб розім'ятися або хоча б прогулятися навколо будинку.

Займатися щодня

Очевидно, правило регулярності фізичної активності, яке скрізь транслюється, зіграло злий жарт. "Жодних вихідних" - це девіз багатьох, який у довгостроковій перспективі може виявитися шкідливим. Твоє тіло потребує відпочинку, щоб функціонувати належним чином та повною мірою розкрити свій потенціал. Фізичні вправи - це стрес для тіла, і, якщо ти постійно піддаєш своє тіло стресу, не даючи відновитися, настане момент, коли це може призвести до перевтоми і травм.

Замість того, щоб змушувати себе займатися спортом щодня, прислухайся до свого тіла: якщо ти відчуваєш втому, спробуй тренування на відновлення, наприклад, розтяжку. Або зовсім відмовиться від занять на користь масажу, плавання або походу в сауну.